Gimnastička štapića stabilizira raspodjelu težine i opterećenja na tijelu, ali istodobno omogućuje izvođenje raznovrsnijih i učinkovitijih treninga. Morate priznati da je riječ "raznolika" ovdje vrlo korisna, pogotovo ako pripadate kategoriji ljudi koji ne podnose monotoniju i rutinu, jer je među vježbama s predmetima gimnastička štapa najsvestranija i pristupačna oprema. Usput, za vježbe s gimnastičkim štapom nije potrebno trošiti novac na opremu: imamo dosta toga alata, samo "očistimo" štapić od ostatka metla i iskoristimo ga, ponosni što niste potrošili peni na svom vježbanju.
Prednosti Vježbe s gimnastičkim štapom mogu se s jasnom savjesti nazvati općim razvojem. Uz to možete pumpa hips, stražnjice, u tisku , ruke, teladi, grudi, što još imamo ... Osim toga, isti štapić se koristi u mnogim borilačkim vještinama kao jedna od vrsta oružja. Štoviše, ako je mač prednost samuraja, onda svaki pastir može koristiti štapić.
A još jedna uvjerljiva činjenica kako biste izbacili sve sumnje i potaknuli svoj interes za niz vježbi s gimnastikom: Gwyneth Paltrow bavi se ovom gimnastikom. I "dodijeljena" joj je takav način gubitka težine jedan od najboljih trenera u Hollywoodu - Tracy Anderson. Zato uzmite primjer i metlu!
vježbe Izvršite 10 najdjelotvornijih vježbi s gimnastikom.
- Stopala su paralelna, držeći štap. Udišite - u usponu ruke, uzdisajte - spuštamo štap za glavu do razine noževa ramena - 10 - 15 puta.
- Mi uzeti štap u dlan na prsima razini i započeti rotacijski pokret naprijed-nazad.
- Mi uklonimo štapić natrag, popravimo je s vašim koljenima, obavljamo skretanje s tijelom.
- Držimo držač vertikalno paralelno sa leđima: lijeva ruka na donjem vrhu, desna ruka odozgo. Izvršite zategnutost prema dolje. Ova vježba radi mišiće između oštrica ramena. Promijenite ruke i nastavite.
- Držimo štap širokim zahvatom na razini bedara, počinjemo sami, odustati i vratimo se naprijed. Dinamički smo promijenili jedan položaj u drugu. Izmijenimo strane - desne i lijeve ruke.
- Dobivamo štap natrag, pričvršćuje ga s laktovima. Držimo savjete štapa u našim rukama, stvaramo zavoje u jednoj i drugoj strani.
- Lunges - štap na razini kukova u obje ruke. Nagnite nogu naprijed i okrenite štapom u suprotnom smjeru. Zamijenite s obje strane.
- Držite se naprijed na razini kuka. Postavili smo jednu nogu natrag, podignuli ruke iznad glave, vratili nogu na svoje mjesto i napravili čučanj, pružajući ruke naprijed. Provodimo, izmjenjujući noge.
- Oslanjamo se na štapiću, koja se nalazi u središtu ispred nogu. Nagnuti naprijed i protežu se. Odmorimo se i ponavljamo vježbu dinamičnim tempom.
- Postali smo stopala na štapiću i prošetali zajedno. Proučavamo male mišiće stopala.