Što je toplije postaje izvan prozora (a ako je još uvijek mraza, kalendar podsjeća na nadolazeću vrućinu), to više postajemo zbunjeni novim problemskim područjima stečenim tijekom zime. Bokovi su jedna od onih zona gdje se masnoća pohranjuje s ogromnim lovom, odnosno, također ih nazivamo problematičnim.
Kako bi izgubili težinu u ovom području, vježba za smanjenje količine kukova neće biti dovoljna. Potrebno je donijeti što bliže obrok proljeće-ljeto, i zaštititi se od karakterističnih zimskih blagdana. Da bismo to postigli, usmjeravamo pozornost na hranu biljke, ribu, žitarice i proizvode mliječne kiseline. Sve gore navedeno je vrlo zadovoljavajuće i bit će idealan dodatak punjenju za smanjenje bokova, koje ćemo sada nositi.
vježbe - Pada na stranu, počivamo na podlaktici - ruka pod pravim kutom. Gornja noga je podignuta, stopala je okomita na tijelo, a donja noga je savijena. Izvođenje liftova s gornjom nogom, bez spuštanja do kraja.
- PI je isti, postavimo gornju ruku na remen, savijamo pravu nogu i povucimo do prsnog koša, poravnamo ga i ispružimo nogu do kraja.
- Složiti - savijte nogu i proljeće tri puta, izvlačeći ga do prsa, a zatim je poravnajte.
- Među vježbama za smanjenje bokova trebate pronaći vrijeme za statičku situaciju. Fiksirali smo nogu u produženom položaju i pulsirali, radeći uz bedro. Izvucite čarapu i pričvrstite nogu za 10 sekundi.
- Povucite nogu na sebe, opustite mišiće.
- Promijenimo nogu, obavljamo vježbe 1 - 5 na drugoj strani.
- Zatim izvedite učinkovitu vježbu kako biste smanjili kukove i pumpali njihovu unutarnju površinu. Ležimo na stranu, počivamo na laktaciji. Gornja noga je savijena, donja noga je izravnana, a čarapa je povučena. Izvodite donju nogu na podizanje.
- Mi izvadimo čarapu, podignimo i, spuštajući nogu, rasporimo čarapu na sebe.
- Lijevo pješice podignite pulsiranje.
- Čvrsto podignite stopu i držite položaj 10 sekundi.
- Otvorimo koljena na stranu, obavljamo pulsiranje u "leptiru", opuštajući mišiće.
- Obavljamo vježbu 7 - 11 na drugoj nozi.
Ove vježbe trebaju se kombinirati s opterećenjem cijelog tijela, kao i dijetom. Smanjenje količine bokova dolazi nakon tjedan dana aktivnog treninga. A ako želiš pažljivo pratiti njihove parametre, usvojiti mjernu traku i poduzeti mjere i zapise o vašim uspjesima. Ovo je sigurno dodati motivacije !