sposobnost Vježbe za žene

Vježbe na neujednačenim barovima

Prije ili kasnije, ako se bavite samo s masnim naslagama na abdomenu i stražnjici, pojavit će se problem s raspadanjem "masnih" na vašim rukama, a uz to će doći i trenutak, a na njoj ćete naći prigušene grudi, a ponekad i celulit i strijama na rukama i prsima! Kako se ne bi spustili na takvu smrtonosnu ekstremu, trebali biste pravodobno voditi brigu o onim mjestima koja u mladosti gotovo nikada nisu problematična, a s godinama gotovo su uvijek postali katastrofa. Za ljepotu ruku i prsa pozivamo vas da obratite pažnju na vježbe na neravnim rešetkama.

Koji su mišići pogođeni?

Kao što je gore spomenuto, na neravnim šipkama možete pumpati ruke i prsa. Naime:

  • triceps;
  • pectoralis glavni mišić;
  • mali i veliki okrugli mišić;
  • mišiće romboida;
  • najširi spinalni mišić;
  • ulna mišića.

Imajte na umu da vježbe na šipkama za crpljenje bicepsa nisu prikladne, ovdje će vam pomoći "relativni" šipki - vodoravna šipka.

Tricep ili prsa?

Kako bi naglasili opterećenje na tricepsu ili prsnom mišiću tijekom vježbanja, malo je potrebno mijenjati implementaciju. Ako želite pumpati prsima, ruke bi trebale biti što je moguće daleko od prsa, dok su savijene, a torzo je snažno savijen prema naprijed.

Ako vam je potrebna trbušna pumpa, prije svega, stavite ruke što bliže tijelu u vrijeme spuštanja i nemojte se naginjati naprijed naprijed, zadržavajući uspravno.

tehnika izvedba

Vježbe na neujednačenim šipkama za djevojke, osim broja ponavljanja, ne razlikuju se od muških kolega. Prije početka, trebali biste dobro zagrijati i protezati zglobove, što će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda - uganuća i iščašenje a.

Barovi bi trebali biti malo širi od ramena, površina je ravna, u suprotnom, lepršavajući, možete izazvati zakrivljenost kralježnice.

Držimo paralelne šipke s obje ruke, popnite se (odskakanje ili pomoću naslona za noge) i spustite se, savijanje laktova. U ovom slučaju stupanj savijanja laktova mora biti najmanje 90 °, a po mogućnosti manji. Amplituda - koliko god je to moguće, ako ste početnik, smanjite amplitudu, ali se držite stupnjeva.

Što ne raditi:

  • trzaja;
  • Ublažavanje.

disanje:

Na produžetku ruke - uzdisati, na zavoj - udisati.

Sve što možete učiniti na neravnim rešetkama je da napravite push-up, ako želite dodati raznolikost na svoje vježbe, vježbajte na neravnim trakama za težinu. Da biste to učinili, objesite dodatnu težinu na remen. Tehnika je identična, no da se pribjegne takvoj obuci ne smije biti više od dva puta tjedno.

Čini se da smo raspravljali i koje vježbe se daju na neravnim rešetkama (ne zaboravite na estetiku bacanja oružja i prsnog koša!), I opreme i dodataka po volji (push-up na tricepsu, na prsima, s težinom), ipak, još uvijek sigurni, hoće li se pribjegavati vježbama na neravnim barovima?

Neki su težak "za":

  1. U gotovo svim dvorištima postoje barovi vježbe na neujednačenim šipkama za djevojčice Ne morate potrošiti novac na kupnju, a ne morate platiti mjesečnu naknadu za njihovu upotrebu, kao u fitness centru.
  2. Vježba - osnovna i ne zahtijeva prethodno duboko znanje u sportu.
  3. Barovi su praktički jedini način da pumpate ruke i prsa sa samo jednom vježbom.
  4. Uz crpljenje prsa i ruku, približavate se željenom ravnom trbuhu. Vjerujte mi, nakon vježbi, osjetit ćete svaki cm2 vašeg tiska!
  5. Push-ups - najučinkovitiji način spaljivanja kalorija nakon trčanja i preskakanja užeta, ako ne posjedujete posebnu opremu.

Dakle, nakon što ste pokušali, ne gubite ništa, jer ne morate uložiti novac u kupnju barova. A rezultat i dobrobit bit će najbolja kampanja za nastavak nastave!