Vježbe inkontinencije Kegel
Glavna svrha kegel vježbe koji se često propisuju za inkontinenciju, povećava ton mišića koji se nalaze u zdjelici. Taj je kompleks razvio američki opstetričar Kegel, čije je ime imenovan. Razvijen je dosta davno, a nekoliko je desetljeća pokazao visoku učinkovitost, osobito u porođaju, kada su mišići na perineumu podložni ogromnom pritisku i pod velikim pritiskom.
Kada su imenovani?Slabljenje mišića smješteno izravno na dnu zdjelice pojavljuje se iz više razloga. Najčešći su:
- porođaja;
- trudnoća;
- brzo dobivanje težine itd.
Da biste razumjeli koji mišići trebaju biti korišteni u Kegel gimnastici za inkontinenciju, učinite sljedeće: sjedeći na toaletu, tijekom mokrenja, pokušajte zadržati tok bez pomicanja vaših nogu. Mišići koji se trenutno ugovaraju su mišići perineuma. Oni su oni koji trebaju konstantne vježbe inkontinencije.
Koje vježbe i kako izvesti?Najbolje od svega, vježbe koje su dio gimnastike na urinarna inkontinencija , počnite naučiti kako leži na leđima, u ekstremnim slučajevima, na vašoj strani. Kako se ton mišića zdjelice povećava, potrebno je nastaviti na iste tjelesne vježbe, samo sjediti ili stajati. Primijetili smo da je najbolji učinak dano vježbama koje se izvode u položaju kada su noge razdvojene.
Svaki put prije početka skup vježbi za inkontinenciju kod žena, potrebno je isprazniti mjehur. Zatim ležite na leđima i ispružite mišiće zdjelice kao da pokušavate odgoditi čin mokrenja. Da biste to učinili, koncentrirajte se na mišićnu skupinu koja okružuje uretru. Potrebno je održavati napetost u mišićima za ne manje od 5 sekundi. Ponovite potrebu 10 puta. Prilikom izvođenja pazite da disanje bude glatka i da ga ne držite.
Zbog činjenice da se mišići tijekom gimnastika od urinarne inkontinencije brzo umore, a osoba nehotice počinje povezivati gluteus, kao i abdominalne mišiće, nemoguće je brzo povećati broj vježbi.
Jedna od vježbi koja je dio Kegelove gimnastike, provedena inkontinencijom urina kod žena, je vježba "u liftu". Da bi to učinila, žena treba zamisliti kako se diže u liftu. U tom slučaju, sa svakim sljedećim katom, potrebno je povećati napetost mišića, sve dok ne dođete do "gornjeg kata". Nakon toga polako opustite mišiće, zamišljajući da ideš s dizalom. Ova vježba će naučiti ženu da kontrolira mišiće.
trudnoća Vježba s ciljem suzbijanja urinarne inkontinencije može se provesti tijekom trudnoće. Potrebno je uzeti u obzir neke značajke. Dakle, broj takve vježbe ne smije prelaziti 30 puta dnevno, a 16-18. Tjedan treba provesti ne lagati, već sjediti ili stajati. To je zbog činjenice da s dugim boravkom u ležećem položaju, 
postoji kompresija inferiorne vena cave koja utiskuje trudnu maternicu.
Razvojom različitih vrsta komplikacija, vježbe za uklanjanje urinarne inkontinencije kod žena zahtijevaju korekciju. Stoga je žena dužna posavjetovati se sa svojim liječnikom kako bi izbjegli razvoj komplikacija.
kontraindikacijeU slučaju izraženih hemoroidnih čvorova, vježbe Kegel se ne preporučuju. To može samo pogoršati situaciju i neće donijeti odgovarajući rezultat.