Vježbe u bazenu
Vježba u vodi postaje sve popularnija. Mnogi SPA resorts nude cijele terapijske vježbe u bazenu, jer terapeutske vježbe provedene u vodi imaju niz prednosti: topla voda (28-32 ° C) čini ligamentima i mišićima elastičniji, smanjuje opterećenje na kralježnici i zglobovima, ima masivni učinak i daje inertnost pokreta i meko opterećenje.
Naravno, ako vam je potreban strogo terapeutski učinak, terapeutska gimnastika treba obaviti samo s instruktorom u bazenima i posebnim centrima. Tako, na primjer, u osteokondroozi, čak i kada se vježbaju u vodi, isključuju se uvrtanje, a u slučaju skolioze, vježbe u bazenu općenito se dodjeljuju pojedinačno, uzimajući u obzir stupanj i vrstu deformacije kralježnice. Nemojte zanemariti savjete stručnjaka!
Razmotrit ćemo nekoliko vježbi u bazenu za leđa, ramena, trbuha i bokova koji podupiru djelovanje za samostalno učenje.
Vježbe u vodi za kralježnicu i ramena
Vježbe u bazenu se uglavnom izvode u stojećem položaju, na dubini na prsima, polako, uz opušteni ritam. To možete učiniti kao zagrijavanje prije plivanja ili prije glavne okupacije. Isprva se preporuča ponoviti svaku vježbu u vodi 5 puta, u budućnosti možete povećati broj na 10-15.
Savijte ruke i pridružite ih pod prsima. Nagnuti se naizmjence lijevo i desno. Obratite se u različitim smjerovima. Spojite ruke na bravu iza leđa. Podignite ih.
Rasporedite ruke na strane, savijajući ih koljena vodoravno i držeći ruke. Dovedite ruke u vodu, s rukama jedni drugima. Izvršite proizvoljne poteze i kružne pokrete rukama pod vodom 
različitih zrakoplova. Na primjer, podignite na prsima i spustite ruke u bočnu ravninu. Ili podignite jednu ruku naprijed, a drugu leđa, zamijenite njihov položaj. Podignite ruke prema prsima. Dinamički se savijati i izravnati ih naprijed i bočno.
Vježbe u vodi za tisak i stražnjicu
Vježbe u vodi za trbuh i bedro puno su lakše izvoditi uz pomoć u obliku bazene. Sada je također moderan koristiti tjesteninu ili posebne pojaseve kao podršku. Noodle je fleksibilni štapić od polietilenske pjene koji lako drži tjelesnu težinu i omogućuje vam da, primjerice, izvodite takvu jednostavnu vježbu tiska kao "bicikl" u vodi usred bazena. Stubovi i zidovi bazena također se koriste kao podrška.
Izvršite ljuljanje i kružne kretnje nogu naprijed, natrag i bočno. "Bicikl", "škare", podizanje nogu na prsa - ove i druge jednostavne vježbe s redovitom izvedbom pomoći će vam da dobijete tanak struk, ravni trbuh i elastične stražnjice.