sposobnost Vježbe za žene

Vježbe na rukama u teretani

Nakon gubitka težine, mnoge su djevojke primijetile da njihove ruke izgledaju ružno, jer koža sags, a mišići su slab. Vježbe na rukama i ramenima pomoći će da se riješi problem. Najbolje je da se uključite u sobu jer postoji dodatna oprema koja vam omogućuje da ubrzate proces pumpanja. kao mišići na rukama malih, onda za postizanje rezultata ne treba puno vremena.

Što vježbe učiniti za izgubiti težinu ruke?

Ako uključite vježbe na ruke i ramena u svojem kompleksu, vizualno možete ispraviti nerazmjernu figuru. Nemojte se bojati da vam vježbe snage na vašim rukama čine ih ogromnim, jer morate dugo trenirati i uzeti sportsku prehranu. Treba ga prakticirati 2-3 puta tjedno, obavljajući vježbe u 3 seta 12-15 puta. Učiniti sve vježbe, trudeći, stoji na uzdisanju.

Vježbe na rukama u teretani:

  1. Ruke savijanja s dvoručnom iglama . Ova vježba je namijenjena za crpljenje bicepsa. Ustani ravno i držite dvoručni uteg na dnu s ispruženim rukama, s dlanovima gore. Izvršite fleksibilnost / proširenje u lakat, podižući projektil do prsa. Važno je ne napraviti druge pokrete tijela.
    2. vježbe osnovne ruke
  2. Francuski tisak Ova osnovna vježba za ruke omogućit će vam da razvijete triceps. Te vježbu možete vježbati s dumbbelima i dvoručnom iglama. Sjedi na klupu, držeći ispružene ruke tegovi za vežbanje , Važna točka - dlanovi trebaju biti usmjereni jedni prema drugima. Nagnite ih blago naprijed, tako da se školjke nalaze iznad vaše glave. Savijte laktove tako da su tegovi za tegle iza glave, a zatim se vraćaju u PI. Imajte na umu da ruke od ramena do laktova moraju biti stacionarni.
    3. što vježbe učiniti za izgubiti težinu
  3. Pritisak na stolu . Da biste riješili triceps, također možete napraviti ovu vježbu, ali da biste dobili rezultat, trebali biste koristiti dobru težinu. Sjednite na klupu i držite projektil na ravnim rukama iznad prsnog koša. Spustite dječju palicu dok se ne dotakne prsa i nakon kratkog kašnjenja, vratite se na PI. Držite laktove što je moguće bliže vašem tijelu.
    4. vježbe na rukama i ramenima
  4. Premjestite bućicu do brade . Uzmi bućice i držite ih u ravnim rukama ispred vas na kukovima. Dlanove treba usmjeriti prema tijelu. Izvršite vučnu trakciju na bradi dok usmjeravate laktove do maksimuma. Najprije biste trebali podići ramena i laktove, a tek tada budite u dumbbalima. Učini sve glatko bez trzanja. Držite leđa i nemojte se naginjati.
    5. vježbe snage ruku