sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za celulit na nogama i dnu

Celulit nam ne dopušta da nose kratke hlačice i suknje iz nove kolekcije proljeća, uzrokuju neugodnosti i kompleksi , Stoga mnoge djevojke i žene žele znati kako ukloniti celulit na nogama i dnu. Uz dodatne kilograme morate se boriti ne samo uz pomoć dijeta i pilinga, već i uz pomoć fizičkog napora. Najučinkovitiji način sastoji se u složenom pristupu koji se sastoji od prehrane i aerobnih treninga te pravilno odabranih vježbi.

Vježbe protiv celulita na nogama i dnu - aerobni trening

Temelj takvih vježbi treba prilagoditi aerobno osposobljavanje. To mogu biti: kupanje u bazenu, oblikovanje, vožnja biciklom ili aerobik. Za održavanje lijepih nogu, vježbe bi trebale trajati najmanje 35 minuta, a intenzitet bi se trebao prilagoditi pojedinačno za svaki prema stupnju pripreme osobe.

Aerobne vježbe iz celulita na nogama i dnu, usmjerene na gori masnoće u našem tijelu. Oni stimuliraju cirkulaciju krvi i time eliminiraju toksine. Također stimuliraju limfni sustav. Kao rezultat toga, toksini se ne akumuliraju u limfi, i ne stvaraju naslage na koži.

Skup vježbi za svećenike i noge sastoji se od aerobnih vježbi koje se moraju obavljati redovito, najmanje 2 puta tjedno, kako bi se donijeli željeni rezultati.

Jednostavne i učinkovite vježbe mršavljenja za svećenike i noge

Pored aerobnih vježbi, trening treba usmjeriti na opterećenje onih mišićnih skupina gdje se celulit deponira, a to je obično abdomena, stražnjica i bedra. To su jednostavne vježbe koje svatko zna iz školskih lekcija tjelesnog odgoja - mahanja, stopala i čučnjeva. Prije početka vježbanja, preporučljivo je voditi brigu o udobnim cipelama, bolje je da se radi o tenisicama, koje će vam pomoći u zaštiti zglobova od preopterećenja.

  1. Lunges . Stavite ruke na struk, držite torzo ravno i idite naprijed s jednom nogom, druga noga ostaje na mjestu, mi čučemo. Koljeno noge koja je ispred ne bi trebala izlaziti iza čarapa. Podići s čučanjom se ponavlja 15 puta, a zatim promijenite nogu. Nakon nekoliko dana treninga, možete povećati opterećenje uzimajući dumbbells. Intenzitet ove vježbe ovisi o pripremi, potrebno je započeti postupno kako ne biste preopteretili mišiće i zglobove.
    2. kako ukloniti celulit na nogama i dnu
  2. Čučnjevi . Noge postavljene na širinu ramena. Čučanj dok pokušavate zadržati leđa ravno. Imajte na umu da tijekom kretanja stopala treba stalno pritisnuti na pod, koljena ne bi trebala biti spojena i ispružiti prste. Ovo sprječava prekomjerno naprezanje na zglobovima koljena.

    3. Ako trebamo mišiće prednjih bedara da rade, moramo staviti noge na širinu ramena.

    Ako je cilj pumpati stražnjicu, tada razmak između stopala treba biti mnogo širi od širine ramena.

    vježbe za noge i svećenike
  3. Swing noge . Potrebno je stajati na sve četiri, leđa treba biti ravna i paralelna s podom. Podignite jednu nogu natrag i gore, gledajte leđa tako da se ne zavoja tijekom poteza. Vježba se ponavlja 15-20 puta za svaku nogu.
    4. vježbe protiv celulita na nogama i dnu

Ove jednostavne vježbe za noge i svećenike mršavljenja trebalo bi redovito obavljati. Poželjno je - svaki dan, jer neće imati puno vremena, ali će pomoći tijelu da postane privlačniji. Prvo, tijelo se treba naviknuti na opterećenja, a svaki drugi dan možete uzeti pauze, ostavljajući mišiće. Zatim se može povećati učestalost i intenzitet treninga. Mnoge djevojke koje redovito vježbaju kažu da takve vježbe ne samo da pomažu da postanu ljepše nego i podignu raspoloženje ,