sposobnost Programi obuke

Vježbe za mršavljenje strane

Mnoge djevojke traže neke posebno učinkovite vježbe za strane, misleći da možete izgubiti težinu samo na pravom mjestu. Međutim, dugo je dokazano da je spaljivanje masti lokalno nemoguće. Izvođenje vježbi na stranama, samo ih trenirajte i pomažete im da izgledaju atraktivnije.

Snažan gubitak težine

Vježba i općenito svaka tjelesna aktivnost - ovo je nešto što će vam savršeno pomoći da pronađete sklad. Ali ako želite brze rezultate, morate biti integrirani.

Ako je problem u velikom broju masnih naslaga - preporučljivo je slijediti dijetu za mršavljenje strane. Najbolje od svega, ako odaberete uobičajenu zdrave prehrane kao ishranu - nemojte prejedati, odaberite lagane povrće, sitno meso, jedite samo slatkiše do ručka i ograničite te, naravno, konzumirajte više povrća i voća.

Učinkovite vježbe mršavljenja

Ako ozbiljno tražite, s kojim vježbama možete ukloniti stranice, sigurno ćete biti malo iznenađeni. Kao što je gore spomenuto, masnoće se ne može spaliti na lokalnoj razini, a ako izgubite težinu, izgubite težinu, počevši od onoga što vaš ustav zahtijeva (najčešće gube na težini od vrha do dna, počevši od prsa). Zato su učinkovite vježbe protiv strana, prije svega aerobna vježba.

Za učinkovito mršavljenje možete se trčati, trčati na licu mjesta ili skočiti s užetom za preskakanje. Istodobno, imajte na umu da za spaljivanje masnoća morate trčati najmanje 30 minuta i skakati s užetom - najmanje 20 godina. Ako svakodnevno vježbate takve učinkovite metode, izgubite težinu dovoljno brzo.

Što vježbe ukloniti stranu?

U vježbama za mršavljenje bočnih strana, ni u kojem slučaju ne smije se koristiti težine. Najbolje je vježbati vježbe koje su u načelu djelovanja negdje između vježbi istezanja i vježbe snage. Izvođenje vježbi za bočne mišiće s teretom rizik ćete povećati volumen mišića i dodatno proširiti struk. Takve vježbe su pogodne samo za muškarce!

Pet jednostavnih vježbi može biti uključeno u ženski skup vježbi za rezanje strane:

  1. Vježba 1 . Noge šire od ramena, podignute ruke, lopatice raširene. Savijte jedan od ruku u lakat i protežu se na stranu i natrag blago. Ponovite 2-3 puta. Ponovite s druge strane. Nakon toga, učinite isto, ali za obje ruke u isto vrijeme.
  2. Vježba 2 . Noge su šire od ramena, jedna ruka na trbuhu, druga gleda na stranu. Lagano se okrenite u smjeru ruke, koji leži na trbuhu, i stignite u tom smjeru, savijajući nogu s iste strane u koljenu. Ponovite 3 puta. Izvršite drugi način.
  3. Vježba 3 . Noge su šire od ramena, tijelo je okrenuto jednom od nogu. Jedna ruka, druga - dolje. Spustite, spustite gornju ruku ispred vas, zatim spustite ruku i podignite drugu stranu, naprotiv. Obavi vježbu polaganim ritmom, povlačenjem naprijed 5 puta za svaku stranu.
  4. Vježba 4 . Noge su šire od ramena, desna ruka je rastegnuta okomito prema gore, lijeva ruka je proizvoljna. Spustite se na stranu, skočite lijevom nogom i ruku ispružite na stranu, učinkovite vježbe za strane što je iznad vaše glave. Obavite 3 puta i ponovite za drugu stranu.
  5. Vježba 5 . Noge šire od ramena, ruke su se pružale vertikalno iznad glave. Naslonite se na stranu i nagnuti torzo ravnim rukama na savijenu nogu. Držite se ravno. Ispružite se pravilno, pokušajte ostati u tom položaju. Trčite tri puta za svaku stranu.

Kako se riješiti strana, vježbanje u kombinaciji s jogginga i prehrane daju izvrsne rezultate. Ali ako želite primijetiti stvarne promjene već u prvom tjednu, dodajte i to ukupno 30 minuta torzije naplatka po danu.