Da biste ispravili lik, morate početi mijenjati prehranu - bilo koji nedostatak tijela označava upravo gastronomske pogreške. Zatim, naravno, morate napraviti vježbe za lik - nakon svega, iz prehrane jednostavno ne stane.
Idealan skup vježbi za ispravak slike trebao bi se sastojati od:
- kardio vježbe - skakanje, trčanje, skok uže itd.;
- trbušne vježbe, stražnjice, bedra, ruke, natrag;
- višenamjenske vježbe za dobru figuru, omogućujući jednokratan pristup u izradi nekoliko mišićnih skupina odjednom.
Naravno, mnogo je razumnije učiniti takozvanu profilaksu svakodnevno - vježbe za održavanje lika, tj. Elementarne jutarnju vježbu Izvođenje svakodnevno uvijek je mnogo djelotvornije od jednokratnih dvosatnih prisilnih marševa.
Svakodnevno vodite računa o svom tijelu, nećete morati trošiti puno energije na oporavak.
vježbe Predlažemo da izvedete 5 vježbi za savršenu figuru. 6 vježba - ovo je vaš bonus koji možete koristiti ako imate dovoljno fizičke i moralne snage.
- Tjelovježba "bodybuilder" - od zaustavljanja kuhanja izvodimo podršku koja leži, gurajmo se i vraćamo se na potporu. Napravimo najveći skok, ruke se protežu preko njegove glave. Nakon svakog vježbanja "bodybuildera" izvodimo 5 skokova razrjeđivanjem oružja - skokom, nogama, rukama gore prema gore, skokom, nogama zajedno, spuštenim rukama. Ponovite hrpu od 5 puta.
- Vježba s bućicama - ostavljamo u položaju usta, leđa na čarapu. Podignite ruke dugačicama iznad glave. Mi radimo tisak - stavili smo savijenu ruku iza glave i na uzdisanje koje podižemo okomito. Mi to radimo pet puta, zatim spuštamo ruke na prsa i napravimo promjenu nogu u skoku 5 puta. Ponovimo na drugoj strani.
- Leđa je ravna, noge su ravne, krećemo zavoj, ne bendamo koljena, ruke su naprijed opuštene. Uspijemo, vršimo pritisak na biceps. Spuštamo se u čučanj i skočimo s bućicama. Izvođenje 5 puta.
- Polazna pozicija - noge razmaknute širine ramena, ruke s bućicama duž tijela. Ubacite na desnu nogu, istodobno podignuvši ravne ruke na ramenu. Vraćamo se na izvornik, podignemo lijevu koljenu desno. Prva utrka, zatim stojeći uvijanje - pet puta i mijenjanje nogu.
- Spuštamo se na mat, koljena savijena, tegovi za ruke u ruci. Širimo ruke na strane, dok izdahnuti, zategnuti koljena na prsima, savijamo ruke i dospijevamo u čarape. Na udisaj, spustite ispružene noge (bez dodirivanja poda), širite ruke na strane.
- Izvršavamo s stolicom ili korak-platformom. Jednom nogom stojimo na nosivu površinu (postanimo bočno prema usponu), s drugom skočimo. Vratite se jednom nogom. Ponovite skokove 10 puta pješice.