sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za novinare na fitballu

Fitball - je popularni projektil za obavljanje raznih vježbi, kako u teretani tako iu kući. Na ovoj kugli možete trenirati kako biste pumpali leđa, noge, kormilar i druge dijelove tijela. Fitball vježba za žene učinkovita je u tome što je potrebno ne samo promatrati tehniku, već i održati ravnotežu.

Prije nego što razmotrimo niz vježbi za fitball za gubitak tjelesne težine, doznajmo kako odabrati pravu loptu. Morate se osloniti na svoju visinu. Ako je visina do 165 cm, promjer fitballa mora biti 60 cm. Ako je visina u rasponu od 165 cm do 175 cm, trebate odabrati kuglu promjera 65 cm.Na visokim ljudima (visina preko 175 odgovara fitballu promjera 70 cm.

Skup vježbi s fitballom kod kuće

Imajte na umu da, da biste dobili dobre rezultate, trebate trenirati redovito, tj. 2-3 puta tjedno. Jednako važno i poštivanje pravila prehrane. Svaka vježba se najbolje izvodi u 2-3 seta, a ponavlja 12-15 puta.

Vježbe za press na fitballu:

  1. Jata. Ova vježba je slična traci, ali istodobno je teže, jer morate zadržati ravnotežu. SP - ruke ga trljati prema podu, licem dolje i stavite noge na loptu. Zadatak je polako kretati unatrag, kotrljati loptu naprijed, tako da je ispod dojke. Nakon toga, pomaknite se u suprotnom smjeru.
    2. set vježbi s fitballom kod kuće
  2. Twisting with turns. Ova učinkovita vježba na fitballu omogućit će pumpa kosi trbušni mišići , SP - stavite oštrice na loptu i podignite stopala na pod, savijanje koljena u pravi kut. Ruke moraju biti raširene i održavane paralelno s podom. Zadatak je ukloniti oštrice od lopte, okretati tijelo u jednom smjeru, spajajući ruke zajedno. Nakon toga, vratite se na PI i ponovite istu stvar u drugom smjeru. Da biste komplicirali vježbu, okrećite se bez ispuštanja lopatica na lopti. Možete izvesti na loptu i uobičajeno uvijanje, stavljati ruke iza glave i podići lopatice.
    3. set vježbi na fitballu za mršavljenje
  3. "Corner". Ovo je teška vježba i morate malo vježbati kako biste naučili kako to ispravno raditi. SP, kao u prijašnjoj vježbi, to jest rukama gore na podu, a nožne prste - u lopti. Tijekom cijelog vježbanja, noge se moraju držati na razini. Zadatak - koji je pritisnuo tisak, okrenuo se fitball za sebe prije nego što tijelo oblikuje kut od 45 stupnjeva. Popravite položaj i vratite se u PI. Ruke ostaju nepomično cijelo vrijeme.
    4. fitball vježba za žene