Pristup ljeti nježno nas podsjeća da to nije samo vruće vrijeme za odmor već i vrijeme za otvorene haljine. Jao, ovaj put uvijek nas čuva.
Ruke - zasebna tema ženskog tijela. Pa, zašto teške vrećice za hranu i posuda od lijevanog željeza ne percipiraju naši udovi kao vježbe za mišiće ruku? Žene stalno nose sa sobom svoje teške retikle, i ipak, ti prokleti triceps još uvijek vise.
Problem je u tome što se donji dio podlaktice, onaj koji sags i gdje triceps nalazi, mora biti osposobljen za izolaciju. To jest, trebalo bi biti vježbe za jačanje mišića ruku, izvedene uz dodatnu težinu.
Razmotrite nekoliko mogućih mogućnosti za vježbe snage za mišiće ruku.
- Push-up - u ovom slučaju, mišići vaših ruku predstavljaju težinu vašeg tijela, koje ne mogu, ali im pružiti više od punog opterećenja. Najkorisniji "push" - ovo je klasična podrška koja leži, kada držite ravnim nogama na čarape i ruke. Što više stavljate ruke, veća je opterećenja na tricepsu. U skladu s tim, široka pozicija trenira biceps.
- Dumbbells - počnite s 1 kg po ruku, nemojte trčati nakon puno težine. Kako bi se izgradili mišići na rukama, vježbe za žene trebale bi se sastojati od 10 do 20 ponavljanja po ruku. Masa se može povećati postupno, po želji. No, jedan kilogram je dovoljan da vam vaše ruke privlači olakšanje.
- Push-ups od stolice - tzv obrnuti push-up. Izvođenje ove učinkovite vježbe za mišiće ruku, morate držati vrh stolice sa svojim rukama, spustiti zdjelicu, protežu noge prema naprijed. Na uzdisanje, poravnavanje ruku, podignite zdjelicu, stvarajući ravnu liniju cijelog tijela. Na udah savijte ruke i pada.
vježbe Sada radimo klasičnu kompleks vježbanja za mišiće ruku s bučicama. Obično se žene boji tegovi za bućanje, jer vjeruju da ta kilograma školjaka mogu učiniti ih bodybuilderima. Ali nemojte ih voditi stereotipima: u ženskom tijelu postoji premalo testosterona, pa smo manje osjetljivi na trening snage i zato se masno tkivo vrlo lako deponuje na bilo kojem dijelu tijela.
- Sjednite na jedan koljeno, ostavite prednju nogu savijena pod pravim kutom. Pritisnemo i pritisnemo tijelo prema naprijed. Držimo barkodove u rukama ispred prsa. Mi ćemo ih uzgajati na strane na izdahnuti i smanjiti ih udisanjem Izvedite 10 puta, promijenite nogu i ponovite vježbu.
- Mi stojimo na nogama, lijeva noga ispred, polu-savijena, desno ravno iza. Dumbbal u desnoj ruci. Na izdahnuti, podignemo ga prema naprijed, spustimo ga na udisanje, a na izdisaj ga povlačimo natrag. Ruka je apsolutno ravna. Za početnike - 10 - 15 ponavljanja, s vremenom se njihov broj može povećati. Promijenimo nogu i ruku i ponovimo na drugu stranu.
- Noge su malo šire od ramena, podignu ruke s gumba na razinu prsnog koša, savijamo ruke na izdisaj, produžimo inspiraciju. Gledanje leđa i tiska - želudac mora biti uvučen, mišići su napeti. Izvođenje 10 puta.
- Počinjemo rukama s bučicama iza leđa, laktove praktički u ušima, izravnavamo ruke uzdignute prema naporu, spuštamo u udisanju dok udahnimo. Leđa bi trebala biti ravna, leđa se nikada ne smije saviti.
- Ležali smo na podu, na leđima, noge napola savijene, leđa pritisnuta na pod. Ispružavamo ruke s tegovićima ispred nas, priliježemo ih tako da podlaktica bude okomita na pod, prelazimo ruke. Dok izdišete, poravnajte ruke, gurajte ih od sebe i, dok udahnete, gurnite ih natrag. Izvođenje 10 puta.
- PI je isti. Ruke su produžene prema gore, na izdisaj, širimo ruke na stranu, što je moguće niže, ali bez dodira na pod, a zatim ih smanjimo i vratimo se PI-u silom mišića prsnog koša. Vježba se izvodi što je moguće polaganije. Izvođenje 15 puta.