sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za donji trbuh

Nepravilni način života, zlouporaba štetne hrane i nedostatak tjelesne aktivnosti dovode do stvaranja masnog sloja u abdomenu. Probijanje trbuha Velik broj žena je problematičan. Za čišćenje donjeg dijela trbuha kratko vrijeme izvodite vježbe koje su dostupne za obuku u kući. Da bi dobili dobre rezultate, sport neće biti dovoljan, jer više od polovice uspjeha ovisi o prehrani, stoga odustati od štetnih proizvoda.

Vježbe za gubitak težine u donjem dijelu trbuha

Odmah se isplati spominjati da masnoća s ovog područja ide polako pa se trebate pripremiti za naporan rad. Učinite to barem tri puta tjedno, ali nemojte pretjerivati, tako da se mišići odmaraju. Vježbe za podzemlje izvesti u tri seta od 20-25 puta. Nakon nekog vremena povećajte opterećenje, a zatim neće biti napretka. Na primjer, počnite trenirati s zagrijavanjem, na primjer, možete napraviti padine ili odabrati tradicionalni kardio.

Vježbe za donji trbuh za žene:

  1. Povratak torzije . Sjednite na leđa rukama na tijelu. Podignite noge, savijanje ih na koljenima i nemojte ih stavljati na pod do kraja vježbe. Podignite zdjelicu, pokažite noge i izvijte. Zatim idi dolje i ponovite ponovo.
    2. vježbe za donji dio trbuha1
  2. "Škare" . Bez mijenjanja početnog položaja, držite noge ravno, podignite ih oko 15 cm od poda. Alternativno, podignite noge prije nego što postanu okomite na pod. Promijenite položaj nogu, ali nemojte ih stavljati na pod. Važno je držati krilca pritisnutu na pod. Te vježbe možete izvesti promjenom nogu u vodoravnoj ravnini.
    3. vježbe za donji trbuh2
  3. "Penjač" . Naglasite da leži, kao kod push-upova, stavljajući ruke na ramenu. Držite leđa ravno, ne savijanje u donjem dijelu leđa. Savijte lijevu, zatim desnu nogu na koljenu i povucite je na suprotno rame. Važno je pokušati se preokrenuti do maksimuma.
    4. vježbe za donji trbuh3
  4. «Mill» . Izraditi tisak i donji trbuh pomoći će ovom vježbom, za koju bi noge trebale biti šire od ramena i širiti ruke na strane. Nagnuti se, pokušavajući doprijeti do suprotne noge, radeći uvijanje.
    5. vježbe za donji dio trbuha4
  5. Istezanje . Stajati na koljenima i pokušajte se posvađati što je više moguće, zgrabite ruke na gležnjevima. Na kraju, držite se da osjetite napetost. Nakon povratka u IP i ponovite sve iznova.
    6. vježbe za donji trbuh5