Masti na našem tijelu neravnomjerno se talože, tako često morate vidjeti vitke djevojke s neočekivano punim teladima ili koljenima. Čak je i Coco Chanel rekao da su žene suknja trebao bi biti malo ispod koljena, skrivajući ih od znatiželjnih očiju, jer je u 90% žena (dugo je proučavalo to pitanje), koljena su najneočekivanije mjesto.
Vjerojatno je u dane Chanela nitko nije imao razmišljati o vježbama za koljena, ali danas možemo mijenjati (za bolje i za gore) vanjske podatke naših koljena vlastitim naporima.
U isto vrijeme, vježbe za lijepe koljena trebale bi se sastojati od dijela snage i laganih strija. Prvi dio vježbe trebao bi ukloniti masnoću iz koljena, i strijama , u stvari, daju im tanki oblik.
vježbe - "Bicikl" - položili smo na leđa, rukama po tijelu, podizali noge okomito, imitirajući biciklizam. Ovo je najbolja vježba za debele koljena, uklanja oticanje s nogu, eliminira celulit u ovom osjetljivom području. To bi trebao biti učinjeno 5 minuta dnevno.
- Sjedimo na pod, naslonimo se na ruke, savijamo desnu nogu, lijevo rastegnuti, čarapu na sebe. Podignite lijevu nogu iznad poda do visine od 15-20 cm, povucite čarapu prema sebi. Na ovoj razini obavljamo podizanje nogu, ne spuštajući se do kraja na podu. Izvođenje 20 puta po nozi.
- Ležimo na leđima, ruke oko tijela, noge savijene na koljenima, pritisnute na prsima, a zatim smo uspravno podignuti noge iznad nas. Ponovite savijanje i produžetak 20 puta.
- Mi ustati, noge zajedno, ruke dolje. Savijte lijevu nogu u koljeno, istodobno podignuvši desnu ruku prema gore. Zamjenjujemo noge - izvodimo 20 puta (uspon lijeve i desne noge = 1 put).
- To je, premda smiješno, vrlo učinkovita vježba za mršavljenje koljena debelih. Čučanje, poduzimanje koraka na licu mjesta ili kretanje naprijed i natrag. Idemo pola i pole, a ne na prstima, ali svakim korakom spuštamo stopalo na pod. Izvršavamo 10 koraka naprijed i 10 leđa.
- Mi ustati, zajedno s nogama, stavljamo ruke na koljena. Izvođenje 15 vrti s koljenima u jednom i 15 u drugom smjeru. Na svakom zavoju, savijati i odvojiti koljena.
- Noge razmaknute u širinu ramena, ruke na koljenima, rastavljaju noge. Radimo 15 puta. Zatim zakrenite prema unutra, jedan prema drugome - 15 puta.
- Pronađite podršku - garderobu, stolicu itd. Savijte desnu nogu i podignite težinu lijeve noge. Na čarapama izvodimo 15 lifta na lijevoj nozi, a zatim 15 puta s desne strane. Vježba se može izvesti bez podrške za jači učinak.
- Potrebno je protezati mišiće, inače će mast iz nogu padati, ali će biti zamijenjena neestetski zaobljenim mišićima iznad kneecapsova. Morate leći na podu, s lijeve strane. Lijevo je ruka ispružena, glava leži na njemu, a desnu mi se leđa na podu. Noge su napola savijene. Poduzeti desnu ruku za pravu šindu, noge na koljena bi trebale biti zatvorene. Lagano pomaknite bedro prema naprijed, istezujući mišiće desne noge. Preokrenite se i ponovite na drugoj nozi.