sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za unutarnji bedro

Unutarnja površina bedra je jedna od onih zloglasnih "problema" područja na tijelu žena. Razlog zašto je takozvani je da ti mišići, nažalost, ne rade u svakodnevnom životu, stoga ne koriste ništa drugo osim posebnih vježbi za unutarnje bedro.

Sve drugo na ovom mjestu je posebno tanka koža. Dakle, ona postaje i omiljeno mjesto za celulit. Tresenje neiskorištenih bokova i narančasta kora koja ih pokriva kombiniraju zadivljujući dojam gledanja u ogledalo.

Kako tresti kukove?

Najlakši odgovor je kako zategnuti unutarnji bedro. Vježbe snage (čučnjevi, pile, podizne noge i sl.) ovdje, naravno, vode. Međutim, tako često možete vidjeti djevojke s prekomjerno pumpane noge, koji su, ako su nekad bili problematični, sada su postali masni. Ili iz obilje mišića, ili iz masti - i najvjerojatnije iz oboje. Izolirani treneri unutarnjeg bedra su atipični za našu ljudsku prirodu. Nakon ispumpavanja mišića, masnoća ostaje nepovrediva, a kako bi se riješili, potrebna vam je stara poput svijeta, gimnastika za unutarnji bedr sa kardio biasom.

Ova grupa mišića znanstveno se naziva "medijalna", a mišići o kojima govorimo uključeni su u ovu skupinu i nazivaju se veliki mišićni adutni mišići bedra. savijanje u zdjelici, okreće, također pruža stabilnost. Potonja kvaliteta se aktivno koristi u borilačkim vještinama, jer je koncept održivosti i "ukorijenjen" stalak vrlo važan. Prema tome, u borilačkim sportovima ovaj dio tijela je vrlo dobro razvijen.

vježbe

Pokazat ćemo cjeloviti kompleks za jačanje unutarnje površine bedra, a sve što vam se traži je redoviti razred.

  1. Zagrijavanje - trčanje na licu mjesta.
  2. Ležimo na podu, s lijeve strane, lijeva noga je proširena, desno polu-savijena. Oslanja se na lijevu podlakticu i desnu ruku. Čarape su se povukle, podignite donju nogu. A trbuh je napet, vježba se izvodi polagano, disanje je čak i ravno. Izvođenje 15 do 20 puta po nozi.
  3. IP - sa strane, noge produžene. Podignite gornju nogu i popravite. S donjom nogom vršimo uzlaze i "doseg" do gornje noge. Izvođenje 15 do 20 puta po nozi.
  4. PI je isti. Podignite gornju nogu na vrh, podignite dno, smanjujemo obje noge jedna na drugu u sredini. Izvođenje 15 do 20 puta po nozi.
  5. Spuštamo se na leđima, stavljamo ruke pod stražnjicu, srušimo glavu s poda. Noge su odrezane od poda za 30 cm, izvodimo "škare".
  6. Podizanje stopala okomito je pod pravim kutom, tijelo na podu. Smanjujemo i postavljamo noge. Noge su ravne i čarape su rastegnute, tiska je napeta. Izvršavamo 15 - 20 puta.
  7. Na nogama pod pravim kutom, izvodimo "škare" s malom amplituda, bez širenja nogu široko.
  8. Ponovo izvedite upr.6.
  9. Uzmi loptu ili valjani ručnik, stavi između koljena i čuče, cijeđenje lopta s kukovima. Prilikom čučnjega, kompliciramo našu zadaću podizanjem ruku na čučanj.

Dakle, prije ovog kompleksa, potrebno je zagrijavanje duljine 15 minuta. To može biti jogging na licu mjesta, biciklizam, preskakanje užeta ili prethodno treniranje prije nošenja vježbi. Činjenica je da su mišići unutarnje površine bedara vrlo slabo razvijeni, što znači da se nehotice možete dovesti do istezanja. Nakon treninga obavljamo skup istezanja. Ako to ne učinite, uskoro ćete dobiti "gustu" koja će biti ispumpana i zaobljena (u najgorem smislu riječi) bokova. Istezanje proteže mišiće i čini vaše noge tanke i ženstveno.

A na kompleksu za kukove morate raditi najmanje tri puta tjedno.