sposobnost Vježbe za žene

Ručne vježbe za djevojčice

Vježba je potrebna za ljepotu i uske ruke. Međutim, mnoge žene zaborave na to, ali ružne ruke mogu pokvariti izgled ne gori od ispupčen trbuh ili stan stražnjice. Najučinkovitiji vježbe za ruke izvedene pomoću utega, u obliku bućica. Ako ne, onda možete uzeti male boce vode.

Statičke ili izometričke vježbe za ruke također će dati pozitivan rezultat kada se redovito izvode. Osim toga, oni se mogu izvoditi i kod kuće i u uredu, koristeći se redovitim stolom trener , Bit takvih vježbi na pritisak na površinu stola nekoliko sekundi. Stupanj sile kompresije i kut pritiska utječu na mišiće ruku.

Skup vježbi za ruke

Ovaj kompleks uključuje vježbe za ruke pomoću malih bučica. Učinite vježbe 2-3 puta tjedno, a nećete morati crvenjeti zbog stanja vaših ruku i pazuha.

Vježba 1

Stajati ravno, rukama po tijelu. Udišite, podignite ravne ruke na prsima. Na izdahnuti, gurnite laktove natrag, zatim podignite gumbe, rukama savijene u laktove. Vratite se na početni položaj obrnutim redoslijedom, tj. prvo spustite tegove na prsima, zatim se protežu, a zatim spustite. Ponovite vježbu 10-15 puta.

vježba 1.1vježba 1.2
vježba 1.3vježba 1.4

Vježba 2

Polazni položaj ravno, ruke na tijelu. Podignite dumuče na prsa, a zatim naizmjenično mašući rukama, pomičući ruke natrag što je više moguće. Napravite 15 pomaka za svaku ruku.

vježba 2.1vježba 2.1
vježba 2.3vježbe 2.4

Vježba 3

Nagnite kućište prema naprijed. Nemojte savijati donji dio leđa, provjerite je li leđa bila ravna. Ruke se razdvajaju i izvode male ritmičke bućice 5 minuta.

vježba 3

Vježba 4

Dovezite ruke, bućice na glavnoj razini. Zatim rastopiti ruke u laktama za 180 stupnjeva, a zatim izravnati svoje ruke, podizanje dumbbells što je više moguće. Vratite se na početni položaj obrnutim redoslijedom. Ponovite 10-15 puta.

vježba 4.1vježba 4.2
vježbe 4.3

Vježba 5

Polazni položaj ravno, ruke na tijelu. Podignite kroz strane ruke i stavite ih iznad vaše glave. Zatim ih savijte u laktove i mane dlanove iza glave. Podignite dumuče i poravnajte ruke, spustite ruke na drugu stranu i vratite se u polaznu poziciju. Ponovite 10-15 puta.

vježbe 5.1vježbe 5.2
vježbe 5.3vježbe 5.4

Vježba 6

Ova vježba se može obaviti sa ili bez bućica. Rastopiti i rastegnuti bočne ruke. Izvodite kružne pokrete rukama 5 minuta. Promjer kruga bi trebao biti mali 20-30 cm.

vježbe 6

Vježba 7

Širite noge što je moguće šire, pomaknite središte gravitacije na jednu nogu, lagano savijanje. Lakat trči u bedro. Podignite ravnu ruku što je više moguće. Ponovite vježbu s druge strane. Napravite 10-15 pristupa.

vježba 7.1vježbe 7.2