sposobnost sport

Vježbe za leđima s osteokondroza

Osteokondroza je prilično uobičajena bolest. Prije toga, bilo je uglavnom ljudi iznad 35 godina koji su bili bolesni, a sada čak i tinejdžeri s ovom bolešću mogu se naći. Važno je redovito obavljati terapeutske vježbe za leđa koja će ublažiti tijek bolesti.

Vježbe za leđima s lumbalnom osteohondrozom

Osteokondroza lumbalne kralježnice najčešća je vrsta ove bolesti. U ovom slučaju, vježbe za bolne leđa će biti sljedeće:

  • Laganje na leđima na podu, ruke oko tijela, savijte desnu nogu i podignite ga. Zatim se ispravite i otpustite. Isto za lijevu nogu. Učinite jednu minutu;
  • ležeći na leđima na podu, rukama po tijelu, savijte noge, podignite, ispravite, a zatim niže;
  • leži na podu na leđima, rukama po tijelu, kretanje vaših nogu, kao da ste pedalirali bicikl. Prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Učinite jednu minutu;
  • leži na podu na leđima, rukama oko tijela, izravnajte noge, podignite s poda i, u vodoravnoj ravnini, izvodite pokrete s nogama koje oponašaju škare;
  • ležeći na podu, rukama po tijelu, podignite ravne noge i izvodeći škare u vertikalnoj ravnini;
  • ležeći na trbuhu, noge zaključane ispod ormarića, ruke iza glave. Tijekom udisanja, zavoja leđa, stajati na ovom mjestu za 10 counts, uzdisati i sudoper. Ponovite 10-15 puta;
  • leži na podu na leđima, stisni noge i okrenete ih na jednu stranu, a glavu na drugu i okrenite se;
  • ležeći na podu na leđima, ruke na tijelu, noge savijene, podignite zdjelicu dok udisaju, dok izdahnu - spustite ga. Ponovite 5-10 puta;
  • ležeći na podu na leđima, ruke oko tijela, noge ravne, podignite noge s poda za 45 stupnjeva i bez zaustavljanja, "napišite" brojeve redoslijedom od 0 do 9.

Takve vježbe za leđa i kralježnicu kod kuće mogu izvesti apsolutno svaka osoba, osim onih koji imaju napredni stupanj osteohondroze.

Zdravi leđa: vježbe za vratnu kralježnicu

Mnoge od ovih vježbi za leđa i vrat na poslu mogu biti izvedene s istim uspjehom kao kod kuće:

  • dok sjedite ili stojite na uzdisanju, nagnite glavu, približavajte bradu blizu prsa, a zatim polagano udahnite da biste natrag naginuli glavu. To se mora ponavljati polagano i glatko 10 puta;
  • stojeći ili sjedi, pritisnite dlan na čelu 10 sekundi dok se ne krećete. Slično tome, može se obaviti na svakoj strani glave;
  • sjedite ili stojeći, pričvrstite prste na bravu na stražnjoj strani glave, istodobno držite laktove zajedno. Stavite bradu na podlakticu. Pritisnite rub dlana na stražnjoj strani glave, podignite podlaktice zajedno kao što možete. Pričekajte 10 sekundi.

Pored ovih, postoje i vježbe fizičke terapije za leđa i vrat, koje se moraju izvoditi dok leže:

  • ležeći na trbuhu, rukama po tijelu, dlanovima gore. Brada na razini tijela, tijelo je opušteno. Polako, okrenite glavu polako: lijevo - početno - desno. zdrava vježba natrag Ponovite 10 puta;
  • obaviti vježbu potpuno isti kao prethodni, ali stavite dlanove ispod brade.

Dodatne vježbe za leđa s osteohondrozom

Ako se osjećate umorno natrag, vježbanje u bazenu za leđima pomaže vrlo dobro. Nije neophodno izvesti neku vrstu kompleksa na iznenađenje drugih posjetitelja: možete jednostavno plivati ​​na leđima, na trbuhu, objesiti pod vodom u oba smjera itd. Čak i to će vam pomoći u kralježnici i spasiti vas od neugodnih osjeta.

Ako niste previše napredni stupanj osteokondroze, možete vježbati vježbe s proširenjem za leđa. Jačanje mišića će biti izvrstan okvir, a kralježnica će nositi manje opterećenja.