sposobnost sport

Vježba za početnike

Stručno vježbanje (Street Workout) - doslovno prevedeno kao street training i nije lako sposobnost smjer i cijeli pokret čija je osnova zdrav stil života: odričući se loših navika, pravilne prehrane, izgradnje snažnog, tankog tijela itd.

Vježba uključuje razrede na različitim rešetkama i vodoravnim šipkama s složenim elementima i kaskadama, koji će s vremenom omogućiti da svladate svoje tijelo na rubu mašte. Pored takvih vježbi, u proširenom smislu, tečajevi vježbanja bicikliziraju, trče i pomiču pomoću različitih objekata itd., Tj. Onih sportova koji se događaju na otvorenom.

Vježba za početnike

U vezi s popularizacijom ovog smjera, mnogi mladi ljudi imaju tendenciju da nastave vježbanja i, naravno, pokušavaju postići najbolje pokazatelje. Da bismo pomogli onima koji su na prvom, početnom stadiju treninga, govorit ćemo o najjednostavnijim osnovnim vježbama, od kojih započinje Street Workout.

Vježba za vježbu

Trening vježbanja u prvoj fazi, u pravilu, sastoji se od tri glavne vrste:

  • push-up;
  • povlačenja na vodoravnoj traci;
  • push-ups na neravnom trake.

Vježbe vježbanja za početak djevojaka se ne razlikuju od vježbi za dečke, pa je osnovni kompleks dizajniran za oba spola.

sklekovi

  1. Klasični push up . Polazna pozicija - naglasak koji leži, ruke malo šire od ramena, tijelo je ravno i napeto, poput niza. Savijanje vaših ruku morate sići dolje, gotovo dodirivati ​​pod sa prsima, a zatim se vratiti na polaznu poziciju.
    2. žensko vježbanje
  2. Idem gore . Polazna pozicija je ista kao u klasičnoj verziji, ali naglasak iz objekta tako da se donji dio tijela nalazi ispod gornjeg dijela. Nadalje, fleksibilno proširenje ruku u ovom položaju.
    3. vježba za početnike
  3. Push-up na triceps . I.P. - naglasak iza brda, noge ispred njega. Fleksija-proširenje ruku s koncentracijom napetosti gornjeg ramena. Noge ne pomažu u porastu.
    4. trening klase

Izvlačite vodoravnu traku

  1. Klasično držanje . Od objesiti klasičnog hvatanja, mi se podižemo glatko, bez jerking, sve dok brada je preko crossbar.
    2. Vježba za početničke djevojke
  2. Obrnuti zahvat . Položaj ruku je uži nego u klasičnom zahvatu, a vježba je identična prvoj varijanti.
    3. trening za djevojčice

Pritisni na trake

Nalazimo se između tračnica. Početna pozicija - naglasak na ravnim rukama. Idemo dolje, savijamo ruke na najmanju moguću poziciju i vraćamo se na početni položaj uz pomoć produženja ruku.

vježba vježbanja

Napomena: za početnike koji još uvijek teško izvode takve vježbe, postoje različite izvedbe uz pomoć partnera ili stavki treće strane za dodatnu podršku. Raspon kretanja u prvoj fazi odabira se na temelju individualnih sposobnosti svake od njih.

Stručno vježbanje za žene

Vorkaut za djevojke i žene ima brojne neporecive prednosti:

  1. Gubitak dodatnih kilograma izravno ovisi o količini mišićne mase, jer za njegovo održavanje tijelo treba dodatnu energiju koju prima spaljivanjem kalorija.
  2. Djevojke koje se bave fitnessom, imaju tanku sportsku figuru. Vježbe će vam pomoći poboljšati izgled u cjelini, kao i pomoći u uklanjanju pojedinih nedostataka.
  3. Uz lijepo i tanko tijelo, žensko vježbanje pomaže ojačati tijelo, čini ga otpornijim na razne bolesti, tj. Povećava zaštitne funkcije.
  4. Tijekom trudnoće, posebno odabrane vježbe pomažu održati lik i vratiti ga na prethodne pokazatelje nakon poroda.
  5. Vježbe vježbanja imaju blagotvoran učinak na živčani sustav, uklanjajući stres i živčane prenapona.
    6. vježba vježbanja
  6. Osposobljavanje pomaže ženama i djevojčicama da postanu samouvjerenije, povećavaju samopoštovanje, što ima pozitivan učinak na postizanje ciljeva u životu.
  7. Fitnes, uključujući trening, imaju pozitivan učinak na opću hormonsku razinu, povećanje žensku seksualnost zbog povećanog libida.

Najvažnija stvar u satovima vježbanja je pravilnost. Samo redoviti trening omogućit će vam postizanje značajnih rezultata i učinit će vam jak, elastičan i zdrav.