Fitball je neophodan atribut u životima onih koji nastoje stvoriti lijepu držanje, dati zdravlje i mladost u kralježnicu, te ojačati dorzalni korzeti. Natrag vježbe na loptu ne samo da nas spasiti od bolesti leđa, ali i pomoći da štrajk vestibularni aparat, jer na fitball morate držati ravnotežu stalno.
Vježbe na lopti mogu biti dio vježbe terapije za scoliosis, osteochondrosis i kila. Također, za preventivne svrhe, možete zamijeniti stolicu ili stolicu s fitballom. Čak je i uobičajeno sjedenje na teretanu lopta vježba za leđa. Dalje gledamo osnovne vježbe na gimnastičkoj lopti za kralježnicu.
Skup vježbi
- Lebajemo na loptu s našim grudima, s nogama nasuprot zidu. Ruke su savijene na prsima, laktovi se mogu odvojiti. Mi uzmimo dah, na uzdah padamo. Vježba završava u izravnanom položaju - 8 ponavljanja.
- Od posljednjeg položaja prethodne vježbe okrećemo glavu, pokušavamo vidjeti pete - 4 puta na svakoj strani.
- Spuštamo dojku na fitball, nemojte držati ruke, ruku poravnati po tijelu. Mi nemamo ruke bez udaha, idemo bez ruku na uzdisanje - 8 ponavljanja.
- Plivanje grudnjaka. Pada na loptu, izravnamo ruke ispred nas dok udahnimo. Na izdahnuti, ustani, vratimo ruke - 15 ponavljanja.
- Pada na loptu, ruke dolje na podu, noge iza na prstima. Savijanje ruku, ispružimo licem prema dolje, ne skinemo noge. Proširimo cijelu kralježnicu, vrat i noge.
- Ležemo na loptu, povlačeći desnu ruku prema naprijed. Ustajući, dobivamo desnu ruku, a lijevu se podižemo. Ponovite 10 puta za svaku ruku.
- Klekni dolje, lopta ispred vas. Ruke drže loptu, protežu se naprijed - poza djeteta. Mi opustimo kralježnicu.
Izvođenje ovih vježbi nekoliko puta tjedno uskoro ćete se riješiti stalnog osjećaja umora u leđima, boli i vašem stav postat će kraljevski zavodljiv.