Anita Lutsenko , poznati ukrajinski sportaš i fitness trener, osigurava da obavljanje ovih vježbi za mršavljenje nakon porođaja, vratit ćete naporan trbuh za 2 tjedna.
- "Pump" - noge malo šire od ramena, nagnute naprijed s tijelom i odmarajući ruke na prednju površinu bedara. Udahnjavamo kroz nos, zatim bučnom izdisaj kroz usta, duboko udahnuti, oštar izdanak, zadržati dah i povući trbuh prema unutra prema kralježnici ispod rebra. Ponovno udahnuti, izdahnuti dugo kroz usta, zadržati dah i povući trbuh unutra. Udišite, izdahnite i ponovo odgodite s trbuhu uvučen. Potrebno je vježbati "pumpa" za gubitak težine nakon poroda 15 puta.
- Ponavljamo početak prethodne vježbe - udisanje, izdisanje, zadržavanje daha i crtanje u trbuhu, a zatim trljanje "trnenja" s trbušnim mišićima, kao da ga bacamo i ponovno ga privlačimo. Zatim se dižemo i udahnemo punim prsima. Potreban je 5 puta.
- Pločice - dlanovi pod ramenima, položili su jednu nogu, a zatim drugi. Donji dio bi trebao biti produžen. Na udisaj, privući abdomen iznutra, na udah, opustite ABS. Morate početi s 15 sekundi i postupno dovesti vježbu do 1 minute.
- Stražnja strana dasaka - stojite na lakat, savijte koljena, lakat, stražnjicu i stopala na stražnjem rubu prostirke. Druga ruka iza glave, spuštamo rame, zakrećući donji dio leđa, repnu kost naprijed. S izdahom, postupno se uzdižemo na vrh, odmaknemo zdjelicu i koljena, zadržavamo težinu na lakat. Udišite, lagano dodirnite pod i dok izdahnete nastavite uspone. Morate izvesti 10 ponavljanja, a zatim popraviti tijelo u izronu, protezati ruku iznad glave, spremiti položaj 3 sekunde. Ponovite na drugoj strani.
- Vježba Kegel - Sjedimo s prekriženim nogama, odmarajući ruke na podu s leđa. Pokušavamo povući anus što je više moguće prema gore. Ako ispravno radite sa svojim unutarnjim mišićima, izvana možete vidjeti kako se vaš želudac izvuče. Tijekom dana trebate raditi barem 100 ponavljanja, ova vježba se može obaviti bilo gdje. Na kraju svakog pristupa, potrebno je popraviti unutarnje mišiće u napetosti i pokušati ih zadržati što je dulje moguće.
- A zadnja vježba u kompleksu za gubitak težine nakon poroda - uzmi veliki jastuk u svoje ruke, noge razmaknute širine ramena, rastegnite ruke dijagonalno prema gore, razvucite suprotno koljeno prema unutra na vrhu nosa, a izdisanje spušta dijagonala prema dolje. Povucite - udahnite, ispustite - izdahnite.