Vježbe za stražnjicu bedara
Igranje sportova trenira cijelo tijelo, umiruje duh i, naravno, zdravo tijelo. Jedino što su u profesionalnim sportovima medalje, au našem s vama, da tako kažemo, kućni sport, imamo lijepo tijelo.
Nećemo trošiti mnogo vremena na uvođenje, odmah ćemo se prebaciti na trening, usredotočujući se na učinkovite vježbe za kukove.
Biceps vježbanja bedra
Početak: Širite noge šire od širine ramena i nemojte previše ružne tegle u rukama.
Djelovanje: bez savijanja leđa i lagano savijanje nogu, nagnuti se naprijed, također smanjiti dumbbells na podu. Na najnižoj mogućoj točki, zaustavite se, osjetite napetost u mišićima. Nemojte pretjerati. Kada se osjećate teške, vratite se na polaznu poziciju.
Vježbe za zatezanje kukova
Početak: Širite noge i pokupite jednu srednju teglenicu ili dvije manje bućice.
Akcija: držite leđa ravno, polu-sjedi, sve dok vaše bokove ne budu paralelne s podom. Nakon toga, s brzim guranjem, poravnajte se i podignite na nožnim prstima. Spuštanje u polu-sjedalo nemojte zaboraviti spustiti noge. Moraju čvrsto stajati na podu. Ponovite ovu vježbu najmanje 15 puta.
Vježbe za stražnjicu bedra
Početak i akcija: noge zajedno. Savijanje koljena, napravi prosječni udarac prema naprijed. Slatka desne noge i bedra lijevo trebala bi biti okomita na ravnu površinu poda. U tom položaju produžite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Pokušajte zadržati ravnotežu. Ova vježba može biti polagana. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Nakon što vježba bude jednostavna, komplicirajte ga kako slijedi: nakon povratka na početnu poziciju, odmah premjestite težinu na jednu nogu i pomaknite drugu stranu natrag. Općenito, ova vježba je prikladnija za stražnji dio bedara, ali to je dobro jer se mogu mijenjati i komplicirati raznim opcijama tako da su uključeni mišići na stražnjici i prednji dio bedra.
Vježba za kukove - ovo je naravno važno. Broj treninga, pa čak i njihova kvaliteta, naravno, će izgorjeti kalorije. Ali trebamo usmjeriti maksimalne mjere na naš glavni problem. Na ovaj cijeli niz vježbi vaš zadatak je dodati dnevnu prehranu. Ne mora biti teška, samo trebate kontrolirati kalorijski sadržaj posuđa i njihovu prehrambenu vrijednost.