sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za mršavljenje ruku

Mnoge djevojke koje žele urediti lik, usredotočiti svoju pažnju na struk i kukove, a zatim pokvariti fotografije, a zatim ne dopustiti da se uklopiti u svoje omiljene hlače. Tijekom takve borbe, malo ljudi misli da velike, zelene ruke ne dodaju krhkost na sliku. Vježbe za gubitak težine ruku su obvezni dio kompleksa vježbi za gubitak težine.

Jesu li vježbe za izgubiti težinu učinkovite?

Mnoge djevojke sumnjaju da li će pomoć vježbi za mršavljenje ruke pomoći. Naravno, kako bi izgubili težinu, bez obzira u kojem dijelu, važno je poduzeti nekoliko mjera odjednom, a ne samo vježbe. To jest, ako jedete brzu hranu i vježbate, nećete poboljšati situaciju. Ali ako smanjite svoju prehranu, jedite, izbjegavajte masnu hranu, slastice, kekse i slatkiše - rezultati neće vas čekati.

Da bi kompleks vježbi mišića oružja stupio na snagu, važno je redovito obavljati, najmanje tri puta tjedno. Osim toga, bilo bi lijepo dodati skok konopac, koji pridonosi ukupnom opterećenju masnoća i radi na rukama ili trčanje (u ekstremnim slučajevima, trčanje na licu mjesta kod kuće u prozračnoj sobi). Te radnje treba provoditi dnevno ili barem 3-4 puta tjedno za 20-30 minuta (moguće s 1-2 pauze).

Vježbe za unutarnje ruke

Najčešće, djevojke su zainteresirane za vježbe za stezanje ruku s leđa ili iznutra. To je jednostavno objašnjeno: mišići u ovom dijelu ruke vrlo su rijetko uključeni u normalnu vitalnu aktivnost. Zato, kada poduzmete sve mjere za izgubiti težinu, ne možete zanemariti tako važnu ulogu.

Postoje vrlo učinkovite vježbe za ruke u ovom dijelu:

  1. Vježbajte za gubljenjem ruku . Ustajte ravno, a zatim podignite bućicu u svoje ruke i nagnite naprijed, držeći leđa. Savijte laktove, dlanove pogledaj jedni druge. Obavite brzo i intenzivno kretanje s vašim rukama, ne odvažite ih u laktovima i natrag u početnu poziciju. Ponovite 1-2 minute (ovisno o treningu).
  2. Vježba za progib ruke . Sjednite na pod, stavite stolicu iza sebe. Odmarajući se od poda s pete, stavite dlanove na stolicu i poravnajte ruke. Istodobno, laktovi su usmjereni unatrag, a ne na strane. Iz tog položaja, savijte se i odvojite ruke. Izvođenje takvih "push-upova" 10-20 puta.
  3. Vježbajte kako biste smanjili ruke . Guranje koljena brzim tempom jedna je od najboljih vježbi. Međutim, potrebno je osigurati da koljena nisu savijena na stranama, ali bliže tijelu.

Izvođenje takvih vježbi za lijepe ruke brzo ćete primijetiti kako se njihov izgled počeo mijenjati. S redovitim 3-4 jednokratne nastave tjedno vidjet ćete sjajne rezultate u mjesecu.

Vježbe za brzo rukovanje mršavljenja

I ipak, sve što se može reći, najbolja vježba za potpune ruke je različita poteza. A ako pumpe opisane u prethodnom odjeljku pomažu vratiti ruke odostraga, onda vježbe za lijepe ruke Standardna verzija je sjajna za ruke u cijelosti. Dakle, trebate učiniti nekoliko opcija odjednom:

  1. Gurnite gore sa zida. Pritisnite ruke na zid i napravite ručicu - 10 puta koljena natrag i 20 puta na uobičajeni način. To bi trebalo biti učinjeno što je moguće brže. Ponovite još dva pristupa.
  2. Gurajući s naslona stolice (kauč, stolica). Oslonite se na stabilan komad namještaja koji se odnosi na visinu vašeg struka. Noge i leđa trebaju biti jedna linija. Učinite push-up - 10 puta koljena natrag i 20 - na uobičajeni način. Ponovite dva ili tri seta.

Izvršavajući cijeli raspon, učinit će vam ruke lijepe u najkraćem mogućem roku.