sposobnost Vježbe za žene

Vježbe u mišićima

Naravno, klinovi mogu vizualno učiniti noge vitko i elegantnije, no njihove su sposobnosti također ograničene i onda počnemo razmišljati o tome što možemo učiniti kako bismo poboljšali naše vanjske podatke o našim nogama.

Da bi pokupio kompleks vježbanja za mišiće nogu morate pogledati primjer vlasnika stvarno savršenih udova, a to su plesači i gimnastičari koji pružaju noge s nepodnošljiva opterećenja. Noge zadržavaju našu tjelesnu težinu na njima, odnosno, priroda ih je učinila vrlo otpornim. A ako ne koristite tu prirodnu silu (ne hodajte, vozite se dizalom, vodite sjedeći način života), a zatim ćete, naposljetku, vaše noge postati ne samo atraktivne, već slabe, neoperabilne.

vježbe

Dakle, pokušat ćemo dati puni opterećenje mišića nogu pomoću sljedećih vježbi.

Izvršit ćemo kružni program vježbi za razvoj mišića nogu - svaka vježba je 30 sekundi, među njima je i stanka - 10 sekundi. Nakon završetka bloka mi ostanemo 1 minutu i izvršimo još 2 bloka.

  1. Izvođenje čučnjeva s skakanjem. Čučimo, ruke dodiruju pod, poravnavaju nogu, podignu se s poda i ispružujemo ruke prema gore. Uglavnom, ova vježba na snazi ​​mišića nogu i za pumpanje stražnjice.
  2. Stisnite na rukama, noge se ispravljaju.
  3. Mi stojimo na sva četiri, noge savijene na koljenima su podignute naizmjenično na izdisaj.
  4. Ležemo na podu, raširimo po tijelu, istodobno izbacujući tijelo i noge, dok ne izdahnete, nemojte dopustiti da noge ili glava padnu na pod.
  5. Nosimo torbu s teretom, stavimo ga na ramenima. Proširimo noge šire od ramena, prsti se razdvajaju, a rukama drže vrećicu. Na izdahnuti činimo squat "plie", dok inhalacijom vraćamo se PI-u. Ovo je velika vježba za unutarnje mišiće nogu. Zdjelica mora biti "uvučena", a ne povučena, što će u ovom slučaju biti velika pogreška.

Ako želite da vam noge postanu tanji, imat ćete vrlo malo vježbi snage za mišiće nogu. Gubitak težine može biti jedinstven, zbog ubrzanja metabolizma. A najbolji način da ga aktiviramo je masa mišića, koja troši mnogo više energije za svoj sadržaj od masti.

Mišići će vam pružiti gubitak težine čak iu stanju mirovanja, zbog čega vam predlažemo da napravite čučnje i vježbe zadnjica , kao i rad na tisku.