sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za ruke kod kuće

Mnogi ljudi primijetiti da, dok gube na težini, njihove ruke i dalje ostati ružan s labav kože. Stvar je u tome što ovaj dio tijela treba poseban teret, pa morate obaviti niz vježbi za ruke žena. Mnogi to misle trening oni će učiniti gornje udove muškim, ali to nije tako, jer za to morate učiniti s puno težine i jesti sportsku prehranu. Ove vježbe pomoći će smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva i jačati mišićnu masu. Kroz trening, možete završiti s proporcionalnim tijelom.

Učinkovite vježbe za ruke kod kuće

Postoje vježbe koje se izvode s vlastitom težinom, na primjer, push-up, i za učinkovitije vježbanje vrijedi upotrijebiti dodatne teretne dumbe. Ako takav inventar nema kod kuće, upotrijebite obične plastične boce ispunjene vodom ili pijeskom. Trebate raditi 2-3 puta tjedno, ponavljajući vježbe u 2-3 skupine, radeći 12-15 puta. Možete napraviti zaseban kompleks ili uključiti vježbe za ruke u vašem glavnom vježbanju. Morate početi s zagrijavanjem kako bi zagrijali tijelo i povećali učinkovitost osnovnog kompleksa. U tom slučaju možemo podsjetiti na vježbe iz školskog kurikuluma, na primjer, različita rotacija ruku, "Mill", skokovi s ljuljačkama itd. Trajanje vježbanja je 10-15 minuta. Završite trening se proteže.

Najbolje vježbe za ruke:

  1. Push-upove sa zida . Ako je teško izvesti vježbu s poda, tada će ova opcija učiniti. Pushups pružaju opterećenje na rukama, prsima i ramenima. IP - stojite blizu zida, krećući se od njega. Držite ruke na njemu, držite laktove blizu tijela. Zadatak je izdisati, početi savijati laktove, usmjeravati tijelo na zid. Udahnite, vratite se u PI. Važno je stalno držati leđa ravno.
    2. učinkovite ručne vježbe
  2. Uzgajati ruke . Ova vježba za ruke je idealna za dom, jer treba samo bučice. Kako bismo dobili dvostruku korist, predlažemo održavanje podizanih nogu, što će dovesti do činjenice da će tisak biti napet. UI - sjednite na leđima, savijte svoje noge da biste dobili pravi kut. Držite ruke na prsima, a zatim ih odvojite na stranama, a oni bi trebali biti lagano savijeni na koljena. Dumuče ne bi trebale dodirivati ​​pod, što će zadržati napetost. Nakon toga, izvršite smanjenje, vraćajući se PI-u.
    3. skup vježbi za ruke za žene
  3. Premjestite bućicu do brade . Ovo je učinkovita vježba za ruke, već triceps. UI - ustati, držeći tegobe u rukama. Zadatak - povucite gumbe na bradavicu, pokazujući laktove prema gore. Važno je podići ramena i laktove, s dlanom treba biti na dnu.
    4. učinkovite vježbe za ruke kod kuće
  4. Preokrenuti obrnuti rad . Ova vježba za ruke kod kuće može se izvesti s poda, kao i fokusiranje na visinu, na primjer, možete koristiti stolicu. PI - sjedite na podu, podignite ruke natrag, pokazujući prste na tijelo. Podignite kućište i držite ruke ravno. Zadatak je savijati ruke, spuštajući stražnjicu, ali ne smiju dodirivati ​​pod. Nakon toga, vratite se u PI.
    5. vježbe ruku kod kuće
  5. Produženje ruku s bučicama . Ova vježba daje dobro opterećenje troglavi mišić , UI - ustati, držeći bućicu nad glavom. Ruke moraju biti lagano savijene u laktovima. Zadatak je obavljati fleksibilnost i produžetak u koljenu, ali istodobno moraju biti stacionarni, tj. Ne kretati se u različitim smjerovima. Podlaktice bi trebale biti okomite na pod tijekom cijele vježbe.
    6. najbolje ruke vježbe

Zaključno, želim reći da je važno kombinirati redovite sportove s pravilnom prehranom, inače ne biste trebali očekivati ​​da ćete dobiti dobar rezultat.