Kako prijeteća, a istodobno, dodirujuće zvuči riječ "gorenje" umjesto banalne "gubitke težine". Međutim, kako bi djelotvornost vaših vježbi bila ne manje očigledna od zvuka samog pojma "gorenja", proces zbrinjavanja masti mora se pristupiti sveobuhvatno i potpuno opremljenim.
Složenost zadatka
Prvo, budite svjesni da je spaljivanje masti vrlo teško, a dvostruko teško, da to učini u trbušnom području. Fat je bio pohranjen na vašem tijelu svaki dan, zbog neiskorištene energije koju ste konzumirali više nego što ste proveli. Ako želite izgorjeti masnoće, ne trebate akumulirati nove masne naslage, kao i potrošiti ono što je već zagađeno. Sada, da biste spali masnoće, trebate vježbu i pravilnu prehranu.
Danas gledamo na najdjelotvornije vježbe za spaljivanje masnoća. Prije svega, trebali bi se sastojati od aerobne vježbe, upravo tada, u prisutnosti velike količine kisika, kao i kod aktivne potrošnje energije, masnoće se gori. Vježbe na snagu za gori masnoće su neučinkovite, trebale bi se usredotočiti na to kada se masnoće spali i došlo je vrijeme za izgradnju mišića. Za sada, počnimo kardio vježbe za gori masnoću.
- Počnimo s brzim korakom na licu mjesta. Aktivno savijte koljena, ruke se kreću u ritam. Trajanje: 30 sekundi.
- Okrećemo se trčati na mjestu s usponom njegovih koljena. Koljena su pogodila dlanove. Trajanje: 1 minutu.
- UI - noge zajedno, ruke ispred vas. Mi uzeti desnu nogu na stranu, ruku apart. Mi vratimo nogu na svoje mjesto u polu-savijenom obliku, mi pamuk s rukama. Tjelesna težina na lagano savijenoj lijevoj nozi. Prvo radimo 20 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim ponovimo na drugom.
- Postanite stalak. Lijevo noga naprijed, odmah iza. Ruke ispred vas, kao u karateu. Podignite koljeno desne noge na prsima, s rukama da učvršćuju pokret. Tijelo se malo naginje naprijed. Učinite 30 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim prijeđite na drugu.
- PI - noge šire od ramena, ruke su slobodno spuštene. Napravimo skok - širimo noge na stranu, podignu ruke gore. Još jedan skok - noge se vraćaju u PI, ruke su spuštene. Učinite 50 ponavljanja.
- Tada smo čučanj tri puta, ruke su pritisnute na prsima, na trećem čučanjom premještajemo noge na stranu. Izvršavamo tri čučnjeva i povlačenje nogu na jedan račun, tj. 20 ponavljanja, morate sjesti 60 puta i premjestiti nogu 20 puta. Ukupni iznos možete podijeliti u nekoliko pristupa.
- Široki stalak, koljena lagano savijena, ruke ispred njega. Na dnu udaramo oštar udarac, dok radimo malu podlogu. Blow - zamjenska alternativa na obje noge. Učinimo vježbu na minutu, a zatim se odmaramo 20 sekundi, a drugi pristup za minutu.
- Prihvaćamo stalak za jahače - noge su šire od ramena, koljena su savijena, napetost na stražnjoj strani nogu i na stražnjici. Ruke ispred vas, primjenjujte ravno udarce s laganim pokretom tijela. Trajanje: 1 minutu.
Bio je kardio ili vježbe disanja za gori masnoću. Vjerojatno ste primijetili da ste stvarno konzumirali mnogo više kisika nego inače. Sada idite na vježbe za gori masno tkivo, posebno na tiskaru.
- IP - leži na podu, noge savijene na koljenima, ruke u bravu iza glave. Polagano se penjemo na koljena, osjećamo napetost u tisku, uzdisemo na koljenima. 15 ponavljanja.
- PI je isti, ali ruke su ravne po tijelu. Srušimo škapulu s poda, dignemo pete rukama. Na svaki dodir ruke na podnožju uzdisati. 30 ponavljanja.
- IP - leži na podu, ruke iza glave. Podignite noge za 90 °, lopatice s glavom rastrgane su od poda i podignute noge. Radimo 15 puta.
- IP - leži na podu, koljena savijena, ruke ispred njega. Mi smo napravili kratke lifta, istovremeno pružajući ruke između nogu. 20 ponavljanja.