sposobnost Fitness klub

Vježbe za bolove u leđima

Svi smo se suočili s bolom u lumbalnoj regiji, koja se može dogoditi apsolutno iz bilo kojeg razloga. Najstrašnije je što u budućnosti ovaj mali razlog može pretvoriti u težak problem s zdravstvenim problemom. Najčešće u takvim slučajevima, put samo do liječnika.

Međutim, prije nego što posjetimo liječnika, nije tako teško odrediti lokalizacijom boli koju uzrokuju bolesti. U nekim slučajevima ljudi se okreću alternativnoj medicini. Slijedit ćemo dokazanu stazu i proučiti ispravnu tjelesnu aktivnost, koja svakodnevno može značajno smanjiti bol i spriječiti moguće ozljede kralješnice.

Vježbe za bolove u leđima

Kada sjedite ili stojite, kralježnica je pod ogromnim pritiskom. Prilikom pomicanja i naginjanja opterećenje se povećava još više. Kada sami mišići, koji su okosnica kralježnice, slabo razvijeni, veliki postotak opterećenja pada na ploče intervertebrala, što može dovesti do njihove štete. Ako ste već suočeni s činjenicom da bol daje povratak, onda je prva stvar koju trebate ojačati mišiće leđa. Usput, kralježnicu podupiru trbušni mišići, dovoljno čudno. Oni, stvarajući unutarnji pritisak, mogu priuštiti držanje kralježnice u vertikalnom položaju. To stvara neku vrstu "korzet mišića".

Ljudi koji su ovisni o yogi, slažu se da postoji niz vježbi koje mogu izliječiti čak i tešku bol u leđima:

  1. Prva je vježba "mačka". Kada izdahnete, savijte leđa što je više moguće prema gore, ponavljajući zavoje dugine. Nakon što se spustimo na istu polaznu poziciju i, dok udahnimo, gurnemo leđa, podizanjem glave. Ponovite najmanje 15 puta.
    2. akutna bol u leđima
    povlačenjem bolova u donjem dijelu leđa
  2. Druga vježba također ublažava bolove u donjem dijelu leđa. Istina, ima još jedan plus: moguće je napuniti gornji pritisak, a ne povrijediti leđa. Polazna pozicija - leži na leđima, ruke iza glave, noge razmaknute širine ramena, savijene na koljenima. Na uzdah, podignite noževe ramena. Ponovite 10-30 puta. Vrlo je važno da se donji dio leđa ne sruši od poda.
    3. vježbe boli u leđima
    bol donjeg dijela leđa
  3. Također vrlo dobro poznata vježba za bol u kralježnici: "polu-most". Laganje na trbuhu, uz izdisanje, podignite stražnjicu, a zatim ga nježno spustite. Ovdje je vrlo važno da ne napravite nagli pokreti. Ponovite 10-30 puta. U slučaju da postoje upalni procesi u tijelu, ova vježba će osigurati protok krvi na žarište upale, što ima snažan iscjeliteljski učinak.
    4. kako ublažiti bol u leđima
  4. Prethodna vježba ojačat će ruke, kao i protezati leđa mišića. Lezite na trbuhu, bolje na nekoj vrsti. Savijte ruke i zauzmite položaj u kojem će gornji torzo biti što opuštenije. Nakon što ste ispravili ruke, polako podignite torzo i bolje je to učiniti što je više moguće. U ovom trenutku, loza će posuti. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Svaki put kada vježbate, pokušajte podići torzo malo viši. Učinit ćemo 15-20 takvih ponavljanja.
    5. vježbe za bol u kralježnici
  5. Nakon svih treninga, budite sigurni da se leđa odmor. Sjednite na koljena, spustite leđa što je moguće opuštenije. Ruke se nužno moraju povući naprijed. U tom položaju morate leći dvije minute.
    6. bol daje povratak
Pazite na opterećenja

Gore navedene vježbe su vrlo učinkovite metode liječenja akutne bolove u leđima. Ali ne treba se, osjećajući se junakom, pokušati ih ispuniti boli. Najvažnija stvar je da tijelo bude udobno. A zatim pitanje: "kako ukloniti bol u donjem dijelu leđa" - neće biti na prvom mjestu.