sposobnost Vježbe za žene

Vježbe za podizanje grudi

Svaka žena sanja o veličanstvenom i zategnutom prsima. Ogrlica je uvijek bila simbol divljenja, ali i uzrok sumnje i straha. Bojimo se da s dobi ili nakon isporuke neće biti atraktivna. Neki ljudi s užasom razmišljaju o plastici, potpuno nesvjesni da pomoću jednostavnih vježbi možete učiniti vaše grudi napete i lijepe.

Postoji toliko mnogo vježbi kako bi ugušili prsni mišići, ali većina se žena boji da ih učine, jer vjeruju da će grudi postati muški i da će se smanjiti u veličini - to uopće nije slučaj!

Najbolje je započeti vježbe prije nego što prsa izgube oblik. A to se događa zbog nedostatka mišićnog tkiva, tako da morate izgraditi mišiće. Uzeli smo najdjelotvornije vježbe za dizanje dojke, razmislimo.

Vježbe za zatezanje prsnih mišića

Za zagrijavanje mišića pazite na kratak pregled zagrijavanje prije treninga : rotacije ramena naprijed-nazad, kao i ručne mrlje. Nakon toga možete početi vježbati.

  1. Laganje na leđima, držite tegove u rukama i držite se ravno naprijed. Tijekom udisanja, širite ruke na stranu, izdahnite - početni položaj. (Započnite s jednim pristupom 15 puta).
    2. Vježbe za podizanje grudi 1
  2. Push up. Ruke široke, noge i prste, pritisak na pod, rastegnuti cijelu dužinu. Obložite laktove i razmazite ih. Želuca ne smije padati - to će smanjiti učinkovitost mišića. (Jedan pristup - 15 push-upova).
    3. Vježbe za podizanje grudi 2
  3. Stojeći na sve četiri, dlanovi se oslanjaju na pod. Savij, spuštajući zdjelicu i bedra, prsa kao da su otvorena, s krunom se podigne. Ostanite u toj poziciji na minutu, a zatim se vratite na mjesto na sva četiri. (Ponovite vježbu 3 puta).
    4. Vježbe za podizanje grudi 3
  4. Stojeći nasuprot zidu, pritisnite ga dlanovima kao da se želite pomicati. Držite mišiće prsnog koša, a ne mišiće leđa.
    5. Vježbe za podizanje grudi 4
  5. Lezite na trbuhu na klupi za sport, pokupite bučice. Podignite ravne ruke na strane i polako spustite. (Obavite vježbu 20 puta.)
    6. Vježbe za podizanje grudi 5
  6. Uz pomoć gumenog ekspandera, u stojećem položaju, širite ruke na strane, otpustite i produžite ekspander. Pokušajte ostati na mjestu nekoliko sekundi.
    7. Vježbe za podizanje grudi 6
  7. Spojite dlanove ispred grudi i pritisnite nekoliko sekundi.
Vježbe za podizanje grudi 7

Pomoću vježbi možete zategnuti prsa, ali glavna stvar je želja. Bez redovnih razreda nećete postići rezultate.