sposobnost Pravilna prehrana

Trening na vježbe bicikla za mršavljenje - sustav

Trening na vježbe bicikla ima pozitivan učinak ne samo na kardiovaskularni sustav, već pomaže i izgubiti težinu. Uz redovite vježbe ne možete se samo riješiti nepotrebnih kilograma, već i poboljšati relaksaciju tijela. Glavna stvar je odabrati pravi program za vas i uzeti u obzir postojeće pravila.

Kako izgubiti težinu na stacionarnom biciklu?

Započnite trening koji morate zagrijati, što će pripremiti tijelo. Za ovo ciljevi savršeni čučnjevi, različite zavoje i ljuljanje. Dovoljno je 10 minuta provesti na zagrijavanju, što će zagrijati tijelo. Obavezno izvodite vježbu istezanja. Važno je ne duge stanke tijekom treninga jer je učinkovitost takvog treninga značajno smanjena. Da bi se dobio rezultat, intenzitet se treba periodički mijenjati.

Učinkoviti sustavi vježbanja na vježbi za mršavljenje:

  1. Za početnike. Pedaliranje je potrebno za rotaciju 3-4 puta tjedno, dok sat treba trajati 20-30 minuta. Da biste postigli željeni intenzitet, pokušajte napraviti 50 okretaja pedala u minuti.
  2. Prosječna razina opterećenja. U tom slučaju trening trebao bi biti održan 3-5 puta tjedno, a traje najmanje 20 i maksimalno 45 minuta. Što se tiče intenziteta, važno je učiniti 60 okretaja pedala u minuti.
  3. Sustav treninga na stacionarnom biciklu. Ova se opcija smatra najučinkovitijim za gubitak težine. Trening intervala uključuje izmjenu brzog i sporog ritma. Preporuča se brzo napinjanje 30-60 sekundi, a zatim polagano - 1-2 minuta.

Na kraju rada, preporuča se da se protežu za ublažavanje napetosti od mišića. Još jedna tajna - preporuča se izmjenjivati ​​vježbanje, sjediti i stajati. Možete eksperimentirati s otporom opterećenja. Zapamtite da je za mršavljenje važno pratiti prehranu.