sposobnost Pravilna prehrana

Maska za trening - zašto je to i kako ga koristiti?

Maska za trening ušla je u sportsku modu samo prije nekoliko godina. Simulira trening u uvjetima visoke nadmorske visine i u osnovi ima za cilj ograničavanje disanja, ali pomaže poboljšanju funkcioniranja srca i pravilnom funkcioniranju pluća. Ovaj projektil koriste profesionalni sportaši i amaterski sportaši koji žele naučiti kako slijediti svoj dah tijekom sportskih aktivnosti.

Zašto nam je potrebna maska ​​za obuku?

Maska za kisik za treniranje je respirator s više ventila. Nosi se tijekom trčanja ili drugih aktivnosti i stvara učinak treninga u planinskim uvjetima, jer se odupire kada izdahnete i udahnete. Što je maska ​​za treniranje? Povećati sposobnosti ljudskog tijela. Kada se koristi, stvara se učinak izgladnjavanja kisikom, pluća se još snažnije protežu, jer više stanica disanja počinje raditi. S vremenom se osoba navikla trenirati u takvim uvjetima i povećati njegove sposobnosti.

Running Mask - korištenje

Maska za vježbe disanja ima sljedeće prednosti:

  • jača inzulativne mišiće (one koji sudjeluju u uzdanju) i jača mišiće dišnog sustava u cjelini;
  • povećava tropizam stanica koje su odgovorne za razmjenu plinova u plućima;
  • čini tijelo osjetljivijom na kisik, dopuštajući da se apsorbira u velikim količinama;
  • općenito poboljšava stanje srca i krvnih žila;
  • pomaže osobama s astmom
  • sprječava tahikardiju.
maskiranje treninga

Kako odabrati masku za treniranje?

Po dobi, svi pokazatelji snage ili maska ​​za izdržljivost nisu vezani samo za težinu. Ostalo regulira sam sportaš i ovisi o njegovoj obuci. Uređaj ima zamjenjive ventile:

  • s jednom rupom, oponašajući mjesto osobe na visini od 2740 m iznad razine;
  • s dvije rupe - 1828 m;
  • s četiri rupe - 914 m.

Postoji nekoliko najpopularnijih maski za obuku:

  1. Prvi od poznatih primjeraka: O2 trener, kojeg je razvio sportaš Bass Rüten. Nedostatak bio je oblik silikonske cijevi, što je bilo teško držati u ustima tijekom treninga.
  2. , Ima prilično udoban dizajn. Prva verzija 1.0 nije zadovoljila izgled mnogih sportaša.
  3. Maska za trčanje visina trening maska ​​verzija 2.0 je stekao popularnost među trkača i drugih sportaša. Ima udoban dizajn, jednostavan je za pranje i razumijevanje. I postoje dvije opcije boja - crna, muška i bijela - za žene.

Kako odrediti veličinu maske za obuku?

Maska za trening nije mnogo drugačija u veličini. To je elastično, proteže se, pa je teško razumjeti njegovu veličinu. Izaberite ovaj sportski simulator trebao bi se temeljiti na vlastitoj težini:

  • mali (S) - težine manja od 65 kg;
  • medij (M) - težine od 66 do 100 kg;
  • velika (L) - više od 100 kg.

Kako koristiti masku za treniranje?

Kako se koristi maska trčanje za izdržljivost ? Za početak, postavljena je razina otpora: minimalno za početnike. Morate početi s zagrijavanjem, a zatim samo prijeđite na glavnu vježbu. Zagrijavanje se sastoji od nekoliko faza:

  1. Vježbe "inhalirati kroz nos - uzdisati kroz usta" za minutu.
  2. Šetnja tri minute. Potrebno je osigurati da je dah bio gladak i miran.
  3. Izvođenje jednostavnih vježbi za dvije minute: skakanje, udubljenja.

Zatim započinje osnovnu obuku. Trebalo bi početi s statičke vježbe tako da tijelo ne dolazi do stresa. Hipoksička maska ​​se koristi u raznim sportovima:

  • trčanje;
  • vožnja biciklom;
  • klase u teretani, uključujući kardiovaskularne;
  • ragbi;
  • boks;
  • oporavak od ozljeda, kod bolesti gornjeg dišnog sustava (bronhijalna astma).
trčanje maska

Kako udahnuti masku za treniranje?

Način disanja koji je poznat osobi razlikuje se od toga kako pravilno vratiti disanje nakon sportskih aktivnosti. Aerobna maska ​​često napušta mnoge nakon nekoliko treninga, jer nema kisika, pa morate naučiti kako pravilno disati. Upute su sljedeće:

  1. Svaka maska ​​za treniranje osmišljena je za stvaranje kontroliranog stresa za dišni sustav, tako da pluća nisu neugodna na početku korištenja, morate ih trenirati već unaprijed. Trebali biste naučiti usporiti dah bez stavljanja simulatora.
  2. Nosite masku za vježbanje, trebate uzeti zrak u pluća i zadržati dah 10-12 sekundi. Tako se tijelo navikne na nedostatak kisika i postupno se prilagođava.
  3. Zatim morate naučiti pluća da rade ekonomski: duboko udahnuti (oko pet sekundi), a zatim i duboki dah.
  4. Morate naučiti disati u uređaju četiri dana, stvarajući nekoliko pristupa tijekom dana.

Kako napraviti masku za treniranje?

Budući da maska ​​za izdržljivost treninga košta oko 100 dolara, ne mogu svi to priuštiti. Neka takva sportska oprema može biti kod kuće. Iz obične plinske maske možda neće biti najprikladnija, ali ipak prikladna alternativa Materijali za obuku. Možete ukloniti filtre iz plinske maske, a možete i ostaviti. Zbog praktičnosti, bolje je skratiti one dijelove plinske maske koji stvaraju određenu nelagodu (zamagljivanje naočala, prekomjerni pritisak na neke dijelove lica) kako bi se poboljšala vidljivost tijekom vježbanja i smanjila znojenje ispod maske.

Maska za trening - šteta

Ako se nepravilno koristi, maske za trening za izdržljivost mogu dovesti do komplikacija, osobito ako osoba ima bilo kakve kronične bolesti ili patologije. U tom slučaju trebali biste se najprije konzultirati s stručnjacima i ne započeti razrede sami. Maska za obuku također ima gorljive protivnike koji vjeruju da ne postoji ništa zajedničko između visokih planinskih uvjeta i jednostavnog ograničenja disanja: u prvom slučaju postoji manje kisika u zraku, u drugom je samo teže i teže za disanje. To je kao primjena jastuka na vaše lice.

Dakle, maska ​​koja pokreće kisik može rezultirati:

  • hipoksija mozga;
  • nesvjesticu;
  • poremećaj srčanog ritma.