majčinstvo trudnoća

Vježba za trudnice

tjelesno odgoja za trudnice Naravno, držanje stane je potrebno za trudnicu. Međutim, očekivanja djeteta često prate različite patologije, na primjer, prijetnja prekida ili pogrešno mjesto fetusa u maternici. U nekim slučajevima, očekivana majka općenito mora promatrati strogi odmor u krevetu.

Prije izvođenja gimnazijskih vježbi tijekom trudnoće, neophodno je posavjetovati se s liječnikom jer ponekad prekomjerna tjelesna aktivnost može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Ako liječnik ne vidi bilo kakve kontraindikacije, vježba će biti korisna. Osim toga, u nekim slučajevima liječnik može savjetovati trudnicu da se uključi u fizikalnu terapiju trudnicama, vježbe disanja za ublažavanje neugodnih simptoma, kao što su otežano disanje ili glavobolja.

Fizička vježba, koja se mora izvoditi tijekom trudnoće, ovisi o trajanju, jer svaki mjesec postoje velike promjene u ženskom tijelu i tijelu. U ovom članku predstavljamo set gimnastičkih vježbi za trudnice u trimestrima, koje se lako može izvesti bilo koja djevojka.

Fizičko obrazovanje za trudnice u 1 trimestru

  1. Hodanje na licu mjesta - 1-2 minuta. U isto vrijeme, ruke bi trebale biti savijene u laktovima i naizmjence se povukle iza leđa i srušile pred prsima.
  2. Okrenite ravno tijelo na strane, 3-5 puta.
  3. Polako sjesti na pod, stavite ispružene ruke iza leđa. Tijekom udisanja, širite noge, dok izdahnite, savijte koljena za 6-8 ponavljanja.
  4. U posljednjoj vježbi morate leći na vašoj strani, ravne noge da se protežu, stavite ruku ispod glave. Na izdisaj, savijte noge na koljenima i polako se povucite do trbuha, 3-4 puta.

Vježba za trudnice u drugom tromjesečju

  1. Ne-brzo hodanje na licu mjesta za 2-4 minute;
  2. Stajati ravno. Naizmjenično ljuljaju ravne noge naizmjenično, 3-4 puta;
  3. Čučanj 4-6 puta;
  4. Stavi svoje ruke na stražnjoj strani glave. Potrebno je odvajati koljena i ponovno ih spojiti, 6-8 puta;
  5. Sjednite na pod, noge ispružene i naslonite se na ravne ruke. Na izdisaju pažljivo pokušajte dohvatiti desnu ruku na palac lijeve noge. Učinite isto s drugom nogu, 4-6 ponavljanja.

tjelovježba za trudnice 2 trimestra Fizičko obrazovanje za trudnice u 3. tromjesečju

U ovom trenutku možete ponovno koristiti kompleks za 1. trimestar trudnoće, dodajući mu nekoliko vježbi:

  1. Stajati na sva četiri. Polako sjesti na pete i vratiti se na položaj na sva četiri, 2-3 puta;
  2. Lagano ležite na svojoj strani, izvucite jednu ruku i zavojite drugu. Tijekom udisanja polako podignite gornje tijelo. Slično ponovite, okrenuvši se s druge strane, 2-4 puta.