majčinstvo trudnoća

Prezentacija zdjelice fetusa - vježbe

Poznato je da je oblik prezentacije djeteta u potpunosti formiran 34-36. Tjednom trudnoće. Sukladno tome, ako se otkrije zdjelica, od 29. tjedna potrebno je započeti korektivnu gimnastiku, što će omogućiti ispravljanje ove prezentacije bez intervencije ruku opstetričara. Trenutno su kompleksi vježbi koje su razvili Grishchenko I.I., Dikan I.F., Shuleshova A.E., Bryukhina E.V., smatraju se priznatim i učinkovitima. , Fomicheva V.V. Vježbe se mogu izvoditi samostalno ili s trenerom u psihofizičkoj školi.

Yoga za trudnice

Dokazano je da će yoga pomoći bebi da preuzme ispravnu poziciju čak iu kasnoj trudnoći.

Najveći učinak može se postići obrnutim pozama. Sa zidom možete nositi stalak, razne vrste breza, glavu, mosta i pol mosta. Naravno, ako vam to dopušta tjelovježba, a yoga ste prije trudnoće. Dakle, moguće je da se beba pretvori u ispravan položaj.

invertirana gimnastika s prsnom prikazom

Izvrsne vježbe u prsnom prikazu su most i polovina mosta. Pomažu djetetu da preuzme glavu ako imate prsni ili poprečni prikaz. Kako i koliko obavljati takve vježbe pregovara se s liječnikom i instruktorom i odabire se ovisno o stanju vašeg zdravlja i osposobljavanja.

vježba most

Za nespremne buduće majke, bolje je početi raditi vježbe iz polu-mosta. Da biste to učinili, stavite deku ili jastuk ispod donjeg dijela leđa. Da biste bili na tom mjestu trebate oko 15 minuta dva ili tri puta dnevno. Počnite od tri minute i povećajte na 15-20 tijekom tjedna. U takvoj varijanti, ova vježba je moguća za svaku ženu.

Sve statičke vježbe, osobito obrnute poze, moraju se izvoditi prije jela ili ne prije 3 sata nakon jela.

Gimnastika s prsnom prikazom fetusa

1. Usvojite položaj u kojem su noge odvojene na širinu ramena, ruke su spuštene. Na račun vremena morate podignuti ruke tako da su okrenuti dlanove prema stranama. Stajati na čarapama, savijanje leđa i duboko udahnuti. Za dvoje, izdahnuti i postati polazna pozicija. Ponovite 4 puta.

2. Za ovu vježbu morate točno znati na koji način leđa djeteta bude okrenuta u položaju za zatvaranje.

  1. Naslonite se na ovu stranu, ako je prikriveno predstavljanje, ili obrnuto, ako je poprečno.
  2. Zatim pokušavamo saviti noge na koljenima i zglobovima kuka. Tako leći, opuštanje za oko 5 minuta.
  3. Duboko udahni.
  4. Vratite se natrag na drugu stranu.
  5. Tako odmarajte 5 minuta.
  6. Pronašao je nogu, koja je sada na vrhu.
  7. Ispravite je s prsnom prikazom. Ispravite nogu na kojoj leži - s poprečnim.
  8. Ostavite drugu nogu savijena.
  9. Duboko udahni.
  10. Savijte podignutu nogu u zglobovima koljena i kuka.
  11. Stisnite koljeno rukama.
  12. Povucemo koljeno na stranu leđa sa zdjelicom ili na stražnjicu s poprečnim prikazom.
  13. Pratimo torzo. To bi trebalo biti naginje naprijed. Vaša savijena noga treba opisati polukrug iznutra i istodobno dodirnuti prednju stijenku abdomena.
  14. Izdahnite.
  15. Opustimo se.
  16. Ispravite i spustite nogu.
  17. Duboko udisati.
  18. Ponovite vježbu 5-6 puta.

3. Vježbajte "Mačka".

vježba mačka
  1. Stani na koljena.
  2. Ostavite koljena na podu. Ruke bi trebale biti pod ramenima, koljenima - pod kukovima.
  3. Odvezemo dah.
  4. Podigni glavu, prtljažnik.
  5. Sagnuti se s donjim dijelom leđa (slika 1).
  6. Izdahnite.
  7. U isto vrijeme pokupite tailbone.
  8. Paralelno, savijamo leđa i pustimo ga (slika 2).
  9. Disati.
  10. Polako se savijte od podnožja leđa do krune.
  11. Izdahnite.
  12. Istodobno, zatežemo područje pupka na kralježnicu.
  13. Ispravite oštrice ramena, produljite leđa.
  14. Ponovite vježbu 10 puta.

4. Gimnastika za trudnice ležeći.

  1. Savijte noge na zglobovima koljena i kuka.
  2. Noge razmaknute širine ramena.
  3. Mi smo s nogama na podu s nogama.
  4. Ruke se protežu po tijelu.
  5. Disati. Podignite zdjelicu, oslanjajući se na noge i ramena.
  6. Izdahnite i spustite zdjelicu.
  7. Ispravite noge. Nasljeđujemo noge i stražnjice. Otpustite trbuh i perineum. U isto vrijeme duboko udahnite.
  8. Opušteno i izdahnuto.
  9. I tako 7 puta.
kako popraviti zatvore

Ponovite set vježbi 3 do 4 puta dnevno. Nakon 7 - 10 dana možete osjetiti kretanje fetusa u trbuhu. Najvjerojatnije, beba je na pravom mjestu, ali kako bi bila sigurna da je bolje napraviti ultrazvuk. Nadalje, hodajte više i nosite zavoj tako da dijete će se zaključati u tom položaju.

I budite oprezni! Ako imate prevalenciju posteljice ili prijete pobačaj, preeklampsiju, patologije srca, bubrega - nikako ne vježbajte sami, bez odobrenja liječnika!

Budite zdravi i vodite brigu o sebi i svojoj bebi!