sposobnost Fitness klub

Vježba za trudnice 1 semestar

Unatoč činjenici da liječnici preporučuju izvršavanje posebnih jednostavnih vježbi u ranoj fazi trudnoće, mnoge žene odbijaju ih. Neki tvrde da nema dovoljno vremena, drugi se žale na prekomjerno opterećenje na poslu, ali najčešće razlog je mnogo jednostavniji - banalna lijenost. No, provedba najjednostavnijeg kompleksa, koji traje samo 10-20 minuta, pomoći će ne samo da se olakšava obnovu organizma za inovacije, već i da se izbjegne bolna toksikoza, pa čak i da se olakša isporuka.

Koje vježbe možete učiniti trudno u ranim fazama?

Dopuštene vježbe za trudnice u prvom tromjesečju nisu osobito složene ili različite. U tom razdoblju, naprotiv, morate biti vrlo pažljivi, izbjegavajte trening na tisku, bilo kakvu vrstu skakanja i težine za dizanje (uključujući i odlazak u teretanu). Takva opterećenja mogu dovesti do aktivne kontrakcije maternice i prestanka trudnoće.

Fitness za trudnice: Vježbe

No, uopće ne možete odustati od tereta, samo je potrebno obaviti preporučene fizičke vježbe za trudnice u prvom tromjesečju. Na primjer, u kompleksu se mogu uključiti sljedeće vježbe:

  1. Tjelovježba disanja (opuštanje). Nalazite se točno, noge paralelne jedna uz drugu, noge u širini zdjelice, slobodne ruke po tijelu, glava da ih se podigne, trbuh se podigne, rame se uspravljaju. U tom položaju izvodite uzvisine prema pravilima pilatesa: kao da postoji balon između rebara, koji je aktivno napuhan na nadahnuću i spušta se na izdisaj. Ponovite 10 puta.
  2. Jačanje mišića prsa. Umetnite točno, raširena ramena, razmaknute širine ramena, rukama na prsima savijene na koljena, palme povezane. Udahnite i pritisnite dlanove jedni protiv drugih, zatim izdahnite, usmjerite četkicu na prsa, držeći ruke u napetom položaju. Opustite se. Ponovite 8-10 puta.
  3. Vježba za trudnice za stražnjicu (jačanje mišića zdjelice). Ustani ravno, noge savijene na koljenima na širini ramena, ruke na prednjoj površini bedra. Prvo polako okrećite zdjelicu desno, opisujući krug, a zatim lijevo. Ponovite 5 puta.
  4. Vježba od potencijalnih strijama na abdomenu (za obostrane mišiće). Ustani ravno, noge zajedno, ruke na stranama. Jedna noga se savila na koljenu, i stajala na drugom mjestu, podigla nogu naprijed, a zatim na stranu i natrag. Ponovite vježbu 5 puta za svaku nogu.
  5. Vježba za mišiće leđa i nogu. Sjedeći na podu, ravne noge raširene, stavite svoje čarape na sebe, ruke raširene paralelno s podom. Kod udisanja, okrećite tijelo u jednom smjeru, kod izdisanja uzeti polaznu poziciju, na sljedeću inspiraciju - zavijati u drugom smjeru. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.
  6. Opuštanje vježbanja istezanja (takve tjelesne vježbe tijekom trudnoće nikako ne smijete zanemariti!). Sjedite s nogama koje se nalaze pod vama, stražnjice dodiruju vaše pete, povucite ruke naprijed, pokušajte dirati čelo sa svojim čelom. Polako se protežu naprijed, a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta. Pozicija se preporučuje za dovršetak kompleksa i za odmor između vježbi. vježba za trudnice prvog tromjesečja

Koje vježbe mogu biti učinjene tijekom trudnoće, ne ovisi samo o razdoblju, već i o vašoj dobrobiti. Ako tijekom izvršenja osjećate nelagodu, vježbu morate zaustaviti i zamijeniti drugom.

Osim toga, ne zaboravite da vježbe za trudnice u prvom tromjesečju trebaju biti jednostavne, ali ovo razdoblje traje samo 14 tjedana. Nakon tog razdoblja možete priuštiti veću opterećenost (na primjer, vježbe za trudnice s manžetama, koje su dopuštene kasnije).