Vježba fold
Ako se želite riješiti ružnog nabora u abdomenu i razvijati pritisak, obratite pozornost na vježbu nabavke. To daje opterećenje na cijelom rectus abdominis, ali u isto vrijeme leđa nije pretjerano. Zbog svoje učinkovitosti, preklop može zamijeniti dvije vrste uvijanja.
Vježbajte na pressu
Vježba je prilično teško, a za početnike to će biti nemoguće, jer morate držati poziciju, oslanjajući se samo na stražnjicu zbog napetosti mišića. Ako ste zainteresirani za naučiti kako napraviti vježbanje, onda je važno rastaviti ispravnu tehniku izvršavanja. Sjednite na pod, s nogama i rukama. Podignite noge gotovo u isto vrijeme i pokušajte dotaknuti noge. Noge se moraju malo saviti na koljenima. Važna točka - uvijanje bi se trebalo dogoditi na štetu tiska. S boka tijelo će biti sličan engleskom slovo "V". Nakon fiksiranja položaja polako se vratite u PI. Ako želite povećati opterećenje, uzmite dodatnu težinu u svoje ruke, na primjer, budaletina , Druga opcija za povećanje opterećenja, koja se može svladati stvarnim profesionalcima, ne smanjuju ruke i noge nakon preklapanja.
Vježba se preklopi
Ova vježba je usmjerena na istezanje leđa i leđa nogu. Osim toga, dobro se proteže kralježnice, što pomaže da se riješi boli. Da biste dovršili preklop, stavite svoje noge tako da kosti dodiruju jedna drugu. Pritisnite trbuh u kukove i nagnite, lagano savijte koljena. Stisnite gležnjeve, a napredniji sportaši mogu pokušati staviti prste pod pete. Nastavljajući se savijati, pokušajte se pridružiti laktovima za tjelesne mišiće. Važno je da je vrat opušten. Držite položaj dok je udoban, bez odgode dah ,
