Učinkovite vježbe mršavljenja nogu
Savršene noge su ono što većina nas nema - i mršavih i debelih. Nisu svi mi daju pravilno opterećenje nogu, a s obzirom na to da većinu godine noge mogu biti "skrivene" u hlačama, sve ih trčimo. No, da stegnete noge ne vrijedi veliki trud, barem, vrijeme provedeno i snage to isplati.
Prema statističkim podacima, muškarci su vrlo poštujući stanje nogu žena, imajući u vidu ne samo pametnost, nego i nedostatak zakrivljenosti. Ako se s drugima ne možemo nositi sa sobom, onda možemo osigurati uklapanje u kratko i uopće komplicirano kompleks vježbi , I nije potrebno trošiti novac na teretanu. Možemo svladati učinkovite vježbe mršavljenja kod kuće.
Prije svega, vrijedi početi s zagrijavanjem. Možete se brzo trčati ili hodati na licu mjesta. Dalje nastavljamo na najčešći i istovremeno učinkovitu vježbu za gubitak težine u nogama - čučnjeva.
Noge malo šire od ramena, ruke na pojasu ili ispružene ispred vas. Čučanj s ravnim leđima, bokove u čučanjima - paralelno s podom, nemojte suzbijati pete s poda. Na čučanjskom udisaju, u usponu - uzdisati. Radimo 15 ponavljanja i 3 pristupa.
Zatim ćemo napraviti gimnastiku za gubitak težine nogu i formiranje odgovarajućih, dugotrajnih mišića.
PI - stoji, noge šire od ramena, ruke na remen ili zalijepljene na stražnju stranu stolice (za ravnotežu). Ne ljulja na stranu. Podignite bočno za 90 ° na pod, spustite donji dio - lagano dodirujući pod, ponovno podignite. Dakle, 15 ponavljanja, a drugi pristup na drugoj nozi.
Povucite se natrag. To zahtijeva baletni stroj, ili barem stražnji dio stolice. Držimo obje ruke za podršku, obavljamo iste poteze kao u prethodnoj vježbi, ali natrag. Ponavljanje na svakoj nozi: 10.
Naš program osposobljavanja za noge za mršavljenje trebao bi sadržavati vježbe snage, kao što su šupljine.
IP - stoji, noge razmaknute širine ramena, ruke opuštene. Podignite desnu nogu na koljenu, produžite ga naprijed i spustite - udarajte. Koljeno prednje noge (desno) u odnosu na pod je 90 °, koljeno ne stoji za čarapu. Podignite nogu i vratite se na PI. Ponovite 10 puta na obje noge.
Preokrenuti udar. PI je isti. Ubojstvo nije naprijed, već natrag. Ponavljanje: 10 na obje noge.
Dvostruka rupa. PI je isti. Napuštamo naprijed, a onda vratimo prednju nogu, a ne PI, ali odmah pretvorimo u obrnuti udarac.
Vježbajte s remenicom. Spojimo noge iznad koljena s ekspanderom i napravimo 10 koraka u svakom smjeru. Vrlo učinkovita vježba za gubitak težine i dobivanje mišića u nogama.
Vježbe na podu
IP - ležanje na leđima, savijanje koljena, tijelo počiva na vašim potpeticama, srušite čarape s poda, pogledaj gore. Mi srušimo pod i trup sa zdjelicom. Točka kontakta je samo: peta i lopatice. Tijelo oblikuje ravnu, izduženu liniju. Ruke ostaju na podu. Odgođeni su nekoliko sekundi, vraćajući se PI-u. Radimo 15 ponavljanja, 3 pristupa.
IP - leži na leđima, noge podignute okomito. Mi širimo noge na stranu što je moguće niže i smanjimo. Izrada škara. Ponavlja: 10, pristupi 3.
IP - ležeći, noge podignute okomito. Spuštamo noge naprijed, jedva dodirujući pod, vratimo se PI-u i spušavamo drugu nogu. Izrađujemo dva kompleta od 15 puta.
Završimo kompleks najboljih vježbi na nogama za mršavljenje korak platforma ili na stepenicama na ulazu.
Stajati smo na platformi, držeći prste, a ostatak stopala lebdi u svemiru. Mi ustati na čarape i vratiti se na PI. Dakle, radimo 15 puta. Mi smo komplicirali vježbu: činimo isto podizanje na oba čarapa, ali mi prijenos težine na jedan, a zatim na drugu nogu.
Ponovite ovaj kompleks tri puta tjedno, izmjenjujući vježbe na tiskaru, stražnjici i natrag. Ostavite jedan dan tjedno radi pravilnog odmora i oporavka.