sposobnost Vježbe za žene

Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strane

Kako bi želudac postao velik i pojavile se strane, dovoljno je samo nekoliko mjeseci da leže na kauču, jedući razne kolače i drugu junk food. Da biste se vratili u oblik i vidjeli prekrasan reljef, morate provesti veliku količinu vremena. Postoje učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strana koje će vam omogućiti da postignete svoj cilj. Pored treninga, važno je i pravilnu prehranu Dakle, potrebno je napustiti visoko kaloričnu hranu, preferirajući povrće, voće, mliječne proizvode i meso.

Kako ukloniti želudac i strane žene?

Za početak, nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir. Vlak tri puta tjedno, a ne manje od pola sata. Od velike važnosti je tehnika izvođenja vježbi, a ne broj ponavljanja. Izvođenje učinkovitih vježbi za uklanjanje želudca, važno je slijediti dah, tako da se trudi da trebate izdisati. Dovoljno je pokupiti 3-4 vježbe i uključiti ih u glavni kompleks. Ponovite svaki u nekoliko pristupa, i to 12-15 ponavljanja. Počnite s zagrijavanjem, za što je najbolje koristiti aerobnu tjelovježbu, na primjer, preferirajući, trčeći ili skakajući konop.

Trening za uklanjanje želuca i strana:

  1. Uvijanje . Počnimo s klasicima, jer je to vježba koja se dobro opterećuje tisak , Da biste ga izvodili, postavite se na pod, savijajući noge. Držite ruke zaklonjene u laktovima blizu ušiju. Izdahnuvši, podignite tijelo i puknuće. Udahnite, vratite se u PI. Važno je osigurati da leđa ne zavoja u donjem dijelu leđa.
    2. učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strane1
  2. "Pendulum" . Ovo je učinkovita vježba za gubitak težine trbuha, što će spasiti neprivlačne strane. Nemojte ustati od poda, držati ruke, razblažite na stranama, kako biste se posvetili dodatnom fokusu. Podignite noge tako da oni tvore pravi kut s torzom. Dok radite, zakrećite noge naizmjence, zatim desno, a zatim lijevo. Važno je da ih ne stavljate na pod kako biste stalno održavali opterećenje.
    3. učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strane2
  3. "Bicikl" . Poznata mnogim tjelovježbama daje izvrsno opterećenje na trbušnim mišićima. Ponovno, dok ste na podu, podignite noge na malu visinu i savijte ruke na laktovima i držite se blizu glave. Stisnite donji dio leđa kako bi se koncentriralo samo na tiskaru. Twist, usmjeravanje lakat jedne ruke na suprotno koljeno, a zatim ponovite na drugoj strani. Tijekom vježbe držite ramenima stalno na težini. Učinite sve brže i ne zaboravite disati.
    4. učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strane3
  4. Neobična uvijanja . Bez ustajanja s poda, savijte koljena i protežu ruke po tijelu. Obratite se u oba pravca, s rukama koje vrijedi privući do pete.
    5. učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strane4
  5. Stražnja traka . Ova vježba za ravni trbuh je djelotvorna, ali je vrlo jednostavna i dostupna svima. Lezi na svoju stranu i proteže se tako da tvori pravu liniju. Ruka koja se nalazi ispod mora biti savijena u ladicu. Podignite zdjelicu tako da je tijelo ravno. Nemojte savijati noge, nemojte se zavojiti ili nagnuti.
    6. učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strane5
  6. Padine . Uzmi bućicu i držite je preko glave. Sagnuti se u oba smjera, pokušavajući se saviti što je više moguće. Možete izvesti druge sklonosti, uzimajući tegobe u svakoj ruci. Držite ruke na stranama i savijte se pomicanjem bućica dolje bokovima.
    7. učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strane6
  7. Lateralna hipereestezija . Ova vježba je pogodna za one koji se bave teretanom. Klupu treba postaviti nagibom od 25 do 45 stupnjeva. Sjednite na njega na stranu, pričvrstite vanjski dio stopala pod valjcima, a kukovi bi trebali biti na jastuku. Ruke se mogu držati iza glave ili u blizini grudi križanjem. Leđa bi trebala biti ravna. Idite dolje do osjećaja istezanja, a zatim podignite slučaj PI.
    8. učinkovite vježbe za mršavljenje trbuha i strane7