Jesti trudnicu u ranoj dobi
Početak trudnoće je teško razdoblje. To je komplicirano činjenicom da žena počinje doživljavati nova osjećanja, koja ona čak i ne može uvijek objasniti sebi. I ovdje se ne mijenja samo emocionalna i psihološka pozadina, već i fizička promjena. Mijenjaju se ovisnosti okusa, a istodobno se pojavljuju bolesti. Vrlo je važno držati buduću majku u ovom teškom razdoblju i mijenjati prehranu trudnice u ranoj fazi, te da ona i beba dobiju najviše hranjivih sastojaka iz hrane.
Prehrana trudnica u ranoj fazi treba biti uravnotežena i potpuno isključiti junk food. To uključuje:
- sve zalogaje (čips, krekeri, itd.);
- Kobasice, kobasice, itd.;
- brze hrane poput kipuće vode. To uključuje sve vrste žitarica, juhe, osobito ako sadrže boje i konzervanse;
- dimljeni proizvodi;
- proizvodi koji sadrže natrijev glukonat (E576) i druge štetne e-aditive;
- gaziranih i ne-karboniranih sokova, kave, energetskih napitaka, alkohola.
Dijeta trudnice u ranoj fazi trebala bi uključivati hranu 5-6 puta dnevno. Hrana treba biti poznata budućoj mami, samo s nekim značajkama. Prije svega, proizvodi koji sadrže kalcij uvode se u prehranu: tvrde sireve, sir, mlijeko, kefir i domaće jogurte. Potonji se vrlo dobro bore s zatvorom, a to je važno, jer prema statistikama, 50% trudnica pate od probavnih problema u prvom tromjesečju trudnoće. Također je potrebno uključiti proizvode koji sadrže mangan: jaja, pureće meso, zobene pahuljice, grožđice, banane, bademi, mrkvi, itd. Ova dva elementa u tragovima pomoći će da se membrana i placente razviju u fetalnom jajetu.
Osim toga, ne zaboravite na vlakno, što je tako nužno za trudnice. Stoga, povrće i voće trebaju biti 40% jelovnika. Povrće se može jesti i u pari, kuhanu i piršanu, nužno dodajući nekoliko kapi maslina ili suncokretovog ulja. Također su vrlo korisne salate od sirovog povrća, odjevene s nezaslađenim jogurtom ili kiselim vrhnjem s niskim sadržajem masnoće.
Voće treba koristiti s oprezom, ako ste skloni topljenju jer oni sadrže puno saharoze i oni su visoki u kalorijama. To se posebno odnosi na banane i datume. Jedite više zelene jabuke, kruške, breskve i marelice. Općenito, liječnici su dugo preporučili da jedu više u tome što raste u području gdje trudnica živi.
Što bi trebalo biti opreznije?Očekujuće mame, osim junk hrane, trebaju biti pažljive uključivati jake alergene u svojoj prehrani. To je zbog činjenice da u budućnosti dijete može imati alergiju na ove proizvode:
- crveno voće, povrće i bobice. Na primjer, jabuke, jagode itd .;
- agrumi: limun, narančasta, itd. (jedina iznimka je grejpfrut);
- med, čokolada;
- crvena riba.
U prehrani za trudnice u ranoj fazi trebate uključiti one namirnice koje žena može jesti. Bez obzira na to koliko je koristan mrkva, ali ako ste bolesni od toga, ne biste trebali misliti na različite varijacije ovog proizvoda. Jednostavno ne možete jesti.
u toksikoza dobra pomoć krekeri i kiselo jabuke. Ako imate jutarnju toksemiju, jesti nekoliko krekera bez izlaska iz kreveta, i tiho doručkovati malo kasnije, a mučnina bi se trebala smanjiti. Smetnje jabuka nisu baš pogodne, pogotovo ako idete na poslovni sastanak, a toksikoza ne ostavlja na miru. Na taj način napravite krišku kiselih jabuka i osušite ih. Sušenje je prikladno uzeti sa sobom i ima puno vitamina. Također je vrlo korisno piti puno čiste, ne-karbonirane vode. U tom razdoblju dnevna stopa iznosi 8 čaša. Jedine iznimke su žene koje su sklone edemima.
Ako uopće ne želite jesti, pokušajte uvjeriti sebe i svoju bebu da jedu ono što volite, ali pod uvjetom da to nije štetno. Na primjer, ako ste sretni jesti orasima i ne želite da meso idu u susret vašem tijelu, i napraviti salatu od povrća s ruculom i pinovima. Vrlo je ukusno i korisno. A vaša beba će vam zahvaliti.
Smetnje trudnice u ranim fazama mogu se kombinirati u jelovniku jela koje se kuhaju ili kuhaju, a poslužuju se povrće, svježe i kuhano.
- Prvi doručak: zobena kaša s grožđicama, sendvič s maslacem i sirom, čaj.
- Drugi doručak: voćna salata.
- Ručak: pileća juha od rezanaca, kuhani krumpir s pečenim puretinom, salata od povrća od biljnog ulja, čašica jogurta.
- Ručak: jaje, kukuruzni keksi, čaša soka.
- Večera: kuhana riža s morskom ribom, pari, salata od svježih mrkvi, začinjena kiseli maslac ili jogurt, čaj.
- Druga večera: mali dio svježeg sira s voćem i orasima.