Izbornik za trudnice
Bilo koja žena, nakon što je naučila da se u njoj pojavio novi život, nastoji dati svoje nerođeno dijete sve najbolje. Prije svega se radi o hrani. Treba radikalno revidirati, pogotovo ako se žena ne pridržava zdrave i uravnotežene prehrane prije trudnoće.
Hranjivi izbornik za trudnice lagano se razlikuje u skladu s vremenom, jer u svakoj fazi razvoja fetusa potrebni su različiti elementi u tragovima za zdravu tvorbu tijela. Prije toga, vjerovalo se da je žena morala jesti "za dvoje", a ako je imala blizanke, tada je bilo potrebno jesti ogromne količine visoko kalorične hrane, što je zauzvrat dovelo do prekomjerne težine i trudnice i nerođenog djeteta.
Možda je to bilo nekad važno, jer su se žene bavile teškim tjelesnim radom i trebale su zadovoljiti ne samo zahtjeve njihovog tijela, nego i dijete. Danas, kada su mnogi neaktivni i ne troše puno energije, dodatne kalorije ne trebaju ništa. Izbornik trudnice trebao bi biti jednostavan, koristan, lako probavljiv i prikladan potrebama nje i bebe.
Diametrijski suprotna varijanta pothranjenosti, kada žena iz jednog ili drugog razloga odbija normalno jesti. Tada fetus uzima sve hranjive tvari koje mu treba iz majčinog tijela, a to negativno utječe na njeno zdravlje, a bebino tijelo može se čak percipirati kao nešto izvanzemaljsko, čak i odbijanje. Potrebno je pridržavati se zlatne sredine u hrani za očuvanje i nošenje trudnoće.
Izbornik trudnice u prvom tromjesečju
Osnova prehrane na početku trudnoće glavni je građevinski materijal - protein. Uostalom, sada je polaganje svih vitalnih organa bebe. Važni vitamini kao što su bakar, cink, selen, folna kiselina, koji su odgovorni za prevenciju kongenitalnih abnormalnosti. Kobalt i jod su uključeni u polaganje zdrave štitne žlijezde, dok će vitamini B i askorbinska kiselina pomoći u borbi s toksikozom. Voda treba popiti najmanje dvije litre dnevno. Balansirana dijeta za trudnice trebala bi u dnevni izbornik uključiti sljedeći popis proizvoda:
- sušeno povrće - mrkve, špinat, celer, repa, krumpir, bundeve, lisnatog zelenila, luk i češnjak;
- zobena kaša, proso, heljda, žitarica pšenice;
- mlijeko, sirovi sir, maslac, sir;
- voće i bobice, po mogućnosti uzgajaju na tom području. Egzotični mango i strast voće mogu izazvati neželjene alergije;
- lean ne-masno kuhano ili pečeno meso i ostalo, kao i morsku ribu.
Izbornik je trudna 2 termin
Tijekom tog perioda, fetalna potreba za hranjivim tvarima i vitaminima raste. Ako je u prvom tromjesečju kalorijski sadržaj jela bio 2000 kalorija, sada bi se trebalo povećati na 2500, ali ne i od slatkiša i pečenja, ali zbog povećane konzumacije masti. Biljne masti će biti osobito korisne, ali životinje se trebaju konzumirati s oprezom:
- kravlji sir, proizvodi od kiselog mlijeka i tvrde sireve;
- jaja, morska riba, bijeli pile ili govedina;
- povrće i voćne salate i sokovi;
- med, jelly, marshmallows i sušeno voće kao desert.
Izbornik trudna u 3 trimestra
U posljednjih nekoliko tjedana, mnoštvo obroka trebalo bi se povećati na 6-7 puta dnevno. Morate jesti u malim obrocima tako da nema nelagode. Korisni izbornik za trudnice sada je lagana i niske masnoće, najmanje soli i štetni proizvodi koji ga sadrže, kao što su konzervirana hrana, kobasice, slana i sušena riba:
- lagane juhe od povrća i slaba juha s mesom;
povrće i voće koje ne uzrokuju nadutost i fermentaciju u crijevima (ukloni šljive, grožđe, gljive, kupus, marelice, grašak i grah iz prehrane); - slatkiši u obliku sušenog voća i tjestenina;
- mliječni proizvodi prije spavanja;
- integralni kruh i vlakna u obliku bioadditivnih proizvoda.
Neposredno prije poroda u 2-3 tjedna, čokolada i agrumi trebaju biti isključeni, jer često postaju krivci rana u novorođenčadi. Ako razumni pristup odabiru proizvoda i napravite dobro dizajniran izbornik za trudnice, sigurno ćete moći izbjeći prekomjernu težinu i roditi zdravu bebu.