majčinstvo trudnoća

Trudnoća prehrane u prvom tromjesečju

Prvo tromjesečje trudnoće posebno je i najvažnije razdoblje u razvoju djeteta, jer u ovom trenutku postoji vrlo aktivno polaganje tkiva i vitalnih sustava tijela. Zato je glavna zadaća buduće mame, uz pravi način života, organizacija pune i uravnotežene prehrane kao temelja za dobro zdravlje djeteta u budućnosti.

Kako jesti u prvom tromjesečju?

Dakle, prehrana trudnice u prvom tromjesečju zasnovana je, prije svega, na principu "Ne postoje radikalne promjene na izborniku u prvom tromjesečju trudnoće!". Naravno, treba ga koristiti samo ako je prije trudnoće hrana bila više ili manje ispravna.

Sada bi to trebalo biti redovito i djelomično - do 5 puta dnevno uz zalogaje. Ova dijeta pridonosi olakšanju toksemije u prvom tromjesečju trudnoće. Glavni fokus ovdje je srdačan ručak i lagana večera. U tom slučaju, kako bi se izbjegla šteta fetusu, ni u kom slučaju ne smije zanemariti doručak. Zadnji obrok je najviše 2 sata prije spavanja.

Veličina posluživanja - kao i prije trudnoće, ali istodobno mora biti takva da su hranjive tvari - masti, proteini i ugljikohidrati koji se nalaze u njemu uravnoteženi. Drugim riječima, dio hrane treba sadržavati do 60% životinjskih bjelančevina, predstavljenih ribom, mesom, mliječnim proizvodima, jaja, a preostalih 40% treba biti svježe voće, povrće, kruh od cjelovitog zrna ili integralni brašno, biljno ulje.

Povećanje kaloričnog sadržaja hrane tijekom ovog razdoblja nije potrebno: prehrana "za dvoje" u prvom tromjesečju je puna prekomjerne tjelesne težine, što će se vrlo teško riješiti nakon poroda.

Ravnoteža pijenja uzimajući u obzir prva jela bi trebala biti do 2 litre tekućine dnevno. Prihvaćanje alkohola u prvom tromjesečju, kao u bilo kojem drugom razdoblju trudnoće, strogo je zabranjeno. Trudni "ljubitelji kave" mogu piti jednu malu šalicu organske kave dnevno.

Izbornik trudnice u prvom tromjesečju trebao bi se sastojati isključivo od svježih, visokokvalitetnih i ekološki prihvatljivih proizvoda bez konzervansa i kemijskih dodataka s kodom E.

Vitamini, vitamini i još jednom vitamini ili što je u prvom tromjesečju?

prehrana prvog tromjesečja

Bez vitamina, koji u ovom razdoblju trebaju najmanje dva puta više nego prije trudnoće, brzi razvoj i rođenje zdravog djeteta mogu biti u opasnosti. Razmotrite što su glavni odgovorni i gdje se nalaze:

  1. Prihvaćanje vitamina A, sadržano u žumanjcima, mliječnim proizvodima i sirevi, zelenom i žuto-narančastom povrću (potonji s karotenom zahtijeva obveznu kombinaciju s mastima) tijekom tog razdoblja, uz zaštitu oplođenog jaja, odgovorni su za pravilan razvoj placente.
  2. Vitamin B6, koji se nalazi u mesu, ribi, sirevi, siru, rajčici, oraščićima itd., Pomaže u razvoju živčanog sustava djeteta, au slučaju dovoljne količine sprječava pojavu edema u trudnoj ženi.
  3. Folna kiselina (B9) u prehrani prvog tromjesečja je esencijalni vitamin za fetus, budući da njegov nedostatak, osim inhibiranja razvoja formiranja svojih organa i sustava, može dovesti do rađanja djeteta s ozbiljnim defektima središnjeg živčanog sustava (anencefalija, hidrocefalusa, pukotina kralježnice, itd.). U tom smislu, osim korištenja glavnih prirodnih izvora B9, koji su orasi, mahunarke, gljive, jabuke, agrumi, zeleno lisnato povrće i zelje, u prvih 12 tjedana trudnoće potrebno je uzimati tablete s vitaminom (minimalna doza je 400 mikrograma).
  4. Poticanje sinteze proteina i normalizaciju fetalnog rasta, B12 (cijanocobalimin) sprečava anemiju trudnica. Uglavnom se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla: riba, meso, ostatke, plodovi mora, jaja, tvrdi sir, mlijeko.
  5. Vitamin C u izborniku prvog tromjesečja, pored funkcije poboljšanja imuniteta buduće mame, jača placentu, zidove krvnih žila, pomaže u boljem asimiliranju žlijezde odgovorne za razinu hemoglobina u krvi. Askorbinska kiselina se ne nakuplja u tijelu, zahtijeva dnevno nadopunjavanje vitamina i svježih proizvoda u svom prirodnom obliku (agrumi, kupus, divlja ruža, zelje itd.).
  6. Upozorenje o pobačaju, kako jesti u prvom tromjesečju i stoga, osobito relevantan u prvom tromjesečju, vitamin E se nalazi u biljnim uljima, klice žitarica, jaja, bilja, orašastih plodova i jetre.
  7. Prehrana u 1 trimestru, kao iu ostalima, trebala bi sadržavati takav vitamin D (kavijar, maslac, morsku ribu i žumanjke jaja) i kalcij, koji je neophodan za stvaranje kostiju i zubi djeteta, a to je i vrsta mrvica od alergija (sir, sir , mlijeko, brokula, riba, sjemenke suncokreta).

U pravilu, unos vitamina i mikroelemenata samo od prirodnih proizvoda tijekom trudnoće nije dovoljan, stoga je potrebno uzeti sintetičke multivitaminske komplekse koje liječnik koji vodi trudnoću treba propisati.

Bon apetit i dobro zdravlje vašem djetetu u razvoju!