Dumbbell sjedi - ispravna tehnika izvedbe
Za ravnomjeran razvoj tijela potrebno je izraditi sve mišićne skupine. Viseća bućica je dostupna vježba koja se odnosi na osnovnu, za učinkovito treniranje mišića ramena. Postoji nekoliko varijanti preše s vlastitim karakteristikama tehnike izvršenja.
Tiskani tegovi za brijanje - koji mišići rade?
Stručni sportaši i treneri smatraju ovu osnovnu vježbu izvrsno opterećenje za sve tri zrake deltasa. Prednje zrake dobivaju najveće opterećenje, a zatim se spajaju medij, a stražnji dio malo se napuni. Uz to, tjelovježba za tegljenje za tegljače razvija trapezoidni, triceps, savijanje zgloba, leđa i prsa.
Sustava za sjedenje tiska s gumenjaka
Postoji nekoliko značajki koje se odnose na izvedbu svih vrsta vježbi:
- Šipka za barkusove koji sjedi na klupi treba biti učinjeno bez zaustavljanja, kako na dnu tako i na vrhu. Zbog toga će biti moguće koncentrirati opterećenje na deltoidne mišiće. Nemojte se trzati, pazeći da su pokreti glatki.
- Tijekom vježbanja, važno je kontrolirati da se bućice kreću duž određene putanje i ne idu na strane.
- Izvršavanje tiska dumaca u sjedećem položaju ne treba mnogo težine od mnogih novorođenih. Pri korištenju prekomjernog opterećenja dolazi do pomicanja i deltidni mišići ne dobivaju odgovarajuću pažnju. Osim toga, povećava se i rizik od ozljeda. Izaberite dumabelove tako da možete napraviti 8-12 ponavljanja uz savršenu tehniku.
- Da biste dobro izradili mišiće, ponovite vježbu u 3-4 seta s malim prekidima između njih.
Arnoldov zglob sjedi s bućicama
Poznati bodybuilder, glumac i guverner Schwarzenegger razvio je vlastitu vježbu, koja po njegovom mišljenju najbolje djeluje na mišiće ramena. Štapovi na bradavicama rade na ovim stadijima:
- Sjednite na klupu s leđima, što je važno za smanjenje tereta na leđima. Uzmite školjke, savijte ruke i pritiskajte laktove protiv vašeg tijela. Dlanovi bi trebali biti usmjereni prema sebi.
- Izlaskom, iscijedite gumbe iznad vaše glave, a tijekom toga trebate rotirati 180 °. Kao rezultat, dlanovi krajnje točke gledat će dalje od sebe.
- Dok udisate, uzmite početni položaj vraćanjem tegovi za boksove na njihov izvorni položaj.
Francuski klupski tisak s dumbbelima
Prikazana vježba odnosi se na izolaciju i pomaže u razvijanju mišića ramena i tricepsa. Francuski stol s dvije ruke s bućicom dok sjedite, slijedite upute u nastavku:
- Kao u prethodnoj vježbi, trebali biste vježbati na klupi s leđima. Za vježbu se uzme jedna bućica i drži se na rukama izdignutim iznad glave. Kako ga zadržati, pogledajte sliku. Važno je da su dlanovi okrenuti prema gore.
- Izvođenje klupka pritiska dumbe, važno je držati ramena blizu glave u stacionarnom stanju. Udahnite, spustite bućicu prema glavi, prateći ga polukružnom putanjom do dodira podlaktice.
- Izlaskom, poravnajte ruke i time vraćate bućicu u svoj prvobitni položaj.
Sjedište za vojnu stolac sjedeći s dumbbelima
Ova se opcija smatra klasičnom, a zahvaljujući upotrebi bučica moľete prisiliti miąiće na smanjenje. Pritisnite bućicu iznad glave dok radite sljedeće odlomke:
- Stavite se na klupu s leđima, čvrsto pritiskajući donji dio leđa. Držite tegove malo iznad vaših ramena, savijanje laktova. Dlanovi bi se trebali gledati prema naprijed.
- Udišite, podignite pritisak, podignite gumbe iznad vaše glave, držeći ramena stajati. Nemojte u potpunosti izravnati ruke, tako da ne mijenjate opterećenje.
- Nakon toga, smanjite projektili na početni položaj. Možete izvršiti alternativne stolice za tisak na stolcu, tj. Prvi, a drugu ruku.
