Sušenje tijela za djevojčice - jelovnik i najbolji recept za spaljivanje masnoće
Da biste dobili lijep olakšanje tijela, morate pumpati kroz mišiće i smanjiti sloj masnoća. Da bi riješio prvi problem, bolje je koristiti opterećenje snage, a drugi, sušenje je idealno. Postoje određena pravila vezana uz vježbe i izbornike.
Što znači "sušenje tijela"?
Bodybuilderi i drugi sportaši koji vuče pumpane mišiće koriste posebni smjer, koji se naziva sušenje. To podrazumijeva značajno ograničenje u korištenju ugljikohidrata, zbog čega se spaljuje potkožna masnoća. Da biste dobili dobre rezultate, nije dovoljno znati što znači sušiti tijelo u sportu, jer postoje određena pravila i kontraindikacije koje, bez obzira na to, mogu biti štetne za zdravlje.
Što je potrebno za sušenje tijela?
Kao rezultat intenzivne obuke u tijelu, aktiviraju se metabolički procesi koji sprečavaju osobu da istodobno dobiva mišićnu masu i izgubi težinu. Sušenje se koristi kada djevojka shvati da su mišići dobro razvijeni, ali ne postoji željeni reljef. Mnogi ljudi, govoreći o temi - zašto je tijelo osušeno za ženu, vjeruju da taj smjer pomaže ukloniti višak tekućine iz tijela, ali u stvari postoji intenzivna opeklina masnoća.
Sušenje tijela - koliko traje?
Budući da je proces gubitka težine izbjegavanjem konzumacije ugljikohidratnih namirnica opasno, dugotrajno je potrebno koristiti ovu tehniku. Učinkovito sušenje tijela za djevojčicu trebalo bi trajati pet tjedana, ovo je optimalno vrijeme. Prvi tjedni su unos koji omogućuje tijelu da se navikne na njega, a posljednja dva vikenda, tako da kada se vratite na redoviti jelovnik nećete doživjeti stres i ne povećati težinu. Najteži je treći tjedan, kada je opterećenje maksimalno.
Kako se tijelo osuši za djevojčice?
Da biste dobili rezultat, važno je slijediti određena pravila. Morat ćemo raditi u dva glavna smjera: mijenjati jelovnik i sport. Što se tiče prvog, tijekom dodijeljenog vremena morat će se pridržavati proteinske prehrane. Preporučljivo je napustiti postupno ugljikohidrate, što neće biti stresno za tijelo. Pravilno sušenje tijela za djevojčice trebalo bi uzeti u obzir nekoliko važnih načela.
- Najbolje je nastaviti koristiti režim vježbanja snage, koji neće dopustiti smanjenje mišića. Za spaljivanje masti, dodajte aerobna tjelovježba , Dobro rješenje je tri kardio vježbe tjedno za pola sata, a zatim se vrijeme povećava na sat vremena.
- Nemoguće je ukloniti masti iz izbornika sušenja tijela za djevojčice, još uvijek je važno osigurati opskrbu vitaminima i mineralima. Bez njih će doći do ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Sušenje tijela za djevojčice, čiji je izbornik protein, omogućuje korištenje minimalne količine ugljikohidrata. Moraju se jesti prije ručka, tako da tijelo ima snage da ih brzo procesira.
- Ako želite, možete koristiti sportsku prehranu.
Hrana za sušenje tijela za djevojčice
Da biste postigli rezultate pri korištenju bilo koje tehnike, morate razmotriti osnovna pravila. Preporuča se pridržavati frakcijske prehrane, jedući do šest puta dnevno. Potrebno je popiti puno vode, tako da dnevna stopa iznosi 2,5 litre. Zabranjeno je jesti dva sata prije i sat nakon vježbanja kako bi tijelo moglo gubiti akumulirani mast. Još jedno pravilo - doručak je važan i najodovoljan obrok. Proizvodi za sušenje tijela ne smiju biti visoki u kalorijama. Potrebno je jesti poslije podne do dva sata 60-70% dnevne hrane.
Sušenje tijela za djevojčice - tjedni jelovnik
Program traje pet tjedana, a svaki od njih se razlikuje po nekim načelima u izradi izbornika. Prvi tjedan je uvodni i ugljikohidrati su još uvijek dopušteni. Njihov broj treba izračunati kako slijedi: za 1 kg težine djevojke treba biti 2 g ugljikohidrata. Količina proteina iznosi 30%, a masnoća 20%. Potrebno je odbiti štetnu hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate. Kako bi prehrana za dijete za djevojke mogla proizvesti rezultate, drugi tjedan bi trebao smanjiti količinu ugljikohidrata za pola, ali bi proteini trebali biti 80% dnevnog jelovnika. Preporuča se svakodnevno jesti 10 grama mekinje.
Sljedeći tjedan, ugljikohidrati opet se smanjuju za pola, ali da biste izbjegli bolesti, morate uključiti izbornik 0,5 tbsp. slatki sok. Važno je smanjiti količinu hrane potrošenu za 1/3. Dijetet četvrtog tjedna može se ponoviti u prethodna dva dana. U petom tjednu, sušenje tijela za djevojčice, čiji je izbornik sličan prvom, omogućava popravljanje rezultata i priprema za povratak na uobičajeni izbornik.
Recepti za sušenje tijela za djevojčice
Od proizvoda koji su dopušteni za sušenje, možete kuhati puno jela koja će biti vrlo ukusna. Za kuhanje koristite pirjanje, pečenje, kuhanje i parenje. Recepti iz purana vrlo su popularni pri sušenju tijela, jer je meso peradi malo masnoća pa je dijetetski i to je izvrstan izvor proteina. Izvornik i lako pripremiti jelo je turska vremena.
sastojci:
- filet - 250 g;
- masnoće s malo masnoće - 3 žlice. žlice;
- luk - 1 kom .;
- peršin - 1 tbsp. žlica;
- češnjak - 0,5 češnja;
- limun - 1 kom .;
- sol i papar.
Priprema:
- Za ovo jelo treba sušiti tijelo tijesta izrezbarenog u tanke trake.
- Reza sirne mješavine s nasjeckanim lukom, češnjakom, sokom od limuna i drugim sastojcima.
- Prosijite slojeve za punjenje u obliku, izmjenjujući ih s mesom.
- Morate ispeći na temperaturi od 180 stupnjeva. Vrijeme kuhanja - 20 minuta.
sastojci:
- kupus - 250 g;
- celer - 100 g;
- sira s malim udjelom masti - 40 g;
- maslinovo ulje - 1 tsp;
- filet - 200 g;
- jaje - 1 kom;
- zelje i sol.
Priprema:
- Kuhajte filet i jaje, a zatim ih izrežite u male komadiće.
- Sir napuniti ili nasjeckati u kocke.
- Sjeckajte povrće u slamke, dodajte sol i zelje, i stisnite s rukama kako biste istaknuli sok. Pomiješajte sve dijelove i poslužite.
Sportska ishrana prilikom sušenja tijela
Koristite ovu tehniku kako biste izgubili težinu, ne možete. Djelotvoran je samo ako je cilj privući postojeće mišiće. Da biste u potpunosti razumjeli što znači sušiti tijelo u sportu, morate obratiti pažnju na sportsku prehranu koja će biti odličan pomagač za ljude koji žele brzo dobiti rezultate. Postoje razni lijekovi koji vam omogućuju aktivno spaljivanje masti, isporuku proteina u mišiće i zasićenje energije. Odaberite vrstu sportske prehrane treba biti pojedinačno.
- Masnoće plamenika Lijekovi ubrzavaju proces spaljivanja masti. Za rezultat je važno aktivno sudjelovati u sportu.
- L-karnitina . Ovaj alat ne spali masnoće i šalje ga na mjesto odlaganja.
- Protein . Tako da se mišićna masa djevojke ne sruši, potreban je ovaj dodatak koji hrani mišiće i smanjuje osjećaj gladi.
- Amino kiseline . Važno za održavanje mišića, a oni također smanjuju apetit.
- Vitamini i minerali . Tijekom stroge prehrane, tijelo nema hranjive tvari, što negativno utječe na zdravlje.
Oštećenje tijela za žene
Postoje slučajevi kada dijeta bez ugljikohidrata je štetan, stoga je važno uzeti u obzir kontraindikacije. Ne možete koristiti sušenje u bolesti gušterače, srca, jetre i bubrega. Šteta sušenja tijela također je povezana s ozbiljnim stresom koje tijelo doživljava, zbog čega se mnogi ljudi osjećaju loše. Nemojte koristiti dijetu bez ugljikohidrata za žene u položaju i dojenju. Sljedeći problemi mogu se pojaviti tijekom sušenja:
- Zbog smanjenja masnoća u izborniku, problemi se pojavljuju noktima, kožom i kosom.
- Djevojka nema mjesečnice za nekoliko mjeseci.
- Poremećaji u reproduktivnim, hormonskim i endokrinim sustavima.
- Povećana nervoza i razdražljivost.