sposobnost dijeta

Dijeta dr. Mirkin

Dijeta dr. VI. Mirkina nije samo prehrana poznatog nutricionista, već i psihoterapeuta. "Dijeta iznimaka" je drugo ime sustava kojeg je razvio. To se ne može nazvati prehranom u uobičajenom značenju riječi: prije svega, to je sustav zdrave prehrane, koji se mora držati ne nekoliko dana ili tjedana, ali za život. Zanimljivo je jer utječe na psihološke aspekte uklanjanja dodatnih kilograma.

Dijeta Vladimira Mirkina: osnove

Svaka dijeta ima vlastitu okosnicu pravila i uvjerenja koja određuju njegovu individualnost. U slučaju Mirkinove prehrane, to uključuje ne samo prehrambene preporuke, već i neke propise glede razmišljanja:

  1. Prije svega, prepoznajte svoju odgovornost za svoju težinu. Nisi ti vrsta prirode. Ali zato što toliko jestiš. Svaka osoba, čak i ako ima široku kost, loše nasljeđe i spor metabolizam, može naći sklad. Ti si ono što si napravio.
  2. Trebali biste imati pravu namjeru smanjiti težinu, a ne prazne misli o gubitku težine.
  3. Morate imati snažnu motivaciju - razlog gubitka težine. Može biti bilo što - postati ljepši i voljeti ili pronaći voljenu osobu, početi nosi dvije veličine manje itd.
  4. Potrebno je znati točno svoj cilj - to jest željenu težinu. Izračunajte koliko kilograma morate izgubiti težinu - ta brojka treba biti specifična.
  5. Napravite pravilnu prehranu naviku, potpuno napuštanje prethodnog prehrambenog sustava, koji je već dokazao svoj neuspjeh zbog onoga što je dovelo do prekomjerne težine.
  6. Provjerite je li prvi korak, nakon čega nećete moći zaustaviti.
  7. Slijedite željenu stazu, bez obzira što se dogodilo.

Slijedeći ova pravila sigurno ćete postići svoj cilj.

Dijeta Dr. Mirkin: izbornik i pravila

Izbornik Mirkin dijeta proizvodi low-carb dijetu koja jamči mjesečni gubitak težine od 5 do 10 kilograma, ovisno o tome koliko ste prije izmjerili. Nastavak jesti na sustavu može biti od jednog mjeseca do gotovo beskonačnosti. U Mirkinovoj prehrani ne postoje posebni recepti za kuhanje ili neobični skupe proizvode. Postoji niz mogućnosti:

  • kao prvo jelo dopušteno je samo bujon;
  • drugi tečajevi ne smiju se konzumirati s bočnim jelo - samo odvojeni meso.

Osim toga, čekate zabrane za grupe proizvoda u kojima se puno ugljikohidrata:

  • mliječni proizvodi: sladoled, vrhnje, kiselo vrhnje, masni sir, sirevi koji sadrže više od 40% masti (gotovo sve krute i polukrute sorte);
  • ulje jetre bakalara, spratovi u ulju (i druge ribe konzervirane visoko kaloričnom ribom);
  • svježe voće: marelice, banane, trešnje, datumi, smokve;
  • povrće: krumpir, suho grašak, zrelo grah, kukuruz;
  • masti, širenja i ulja za širenje na kruh;
  • kruh, pekara i konditorski proizvodi;
  • šećer, slatkiš, čokolada, keksi, itd;
  • tjestenina u svim vrstama;
  • rakovi i rakovi;
  • sve žitarice i sva jela od njih;
  • sušeno voće i orasi.

Dijeta Dr. Mirkin je prilično neobično za običnu osobu, ali rezultati su izvrsni.

Dijeta Dr. Mirkin: izbornik za taj dan

Razmislite uzorak izbornika, sastavljen sa svim zahtjevima Dr. Mirkin:

menu dijeta mirkin
  1. Doručak . Udio svježeg sira / malo masnoće / pari jaja / kuhano meso ili ribu / mesne kuglice - 100 grama (dio veličine palube karata) + čaj / kava bez šećera.
  2. Ručak . Svaka juha ili juha bez guste + 100 grama mesa / ribe + dio povrće salate + mali komad kruha + nezaslađen sok / kompot.
  3. Večera . 100 grama mesa / ribe + čaše kefira.

Nećete biti uznemireni osjećajem gladi - između glavnih jela dopušteni su lagani obroci od povrća - kupus, paprika, rotkvica, krastavci, repa, rajčica.