sposobnost dijeta

Dijeta dr. Kovalkova

Trenutno je prehrana dr. Aleksej Kovalkov vrlo popularna. Ovaj moskovski nutricionist samostalno je razvio metodologiju, a cilj je ne samo osigurati da se masa i volumen vraćaju u normalu, već i na poboljšanje metabolizma, što je njegova nedvojbena prednost. Uostalom, s godinama, metabolizam neizbježno usporava, što čini borbu s pretilosti sve teže i teže, a korištenje ove tehnike omogućuje učinkovito bavljenje tim procesom. Dijeta se sastoji od četiri faze, tijekom kojih se cijeli elektroenergetski sustav obnavlja.

Dijeta prema metodi Dr. Kovalkov: pripremna faza (2-4 tjedna)

Dijeta za gubitak težine dr. Kovalkova započinje pripremom tijela za globalno restrukturiranje. Tijekom tog razdoblja potrebno je priviknuti tijelo na ograničenja, smanjiti volumen trbuha, smanjiti apetit, riješiti se loših navika u prehrani.

Temelj ove faze je odbijanje takve hrane:

  • peciva, kolača, bilo kruha, osim crne i ražene raţe;
  • kukuruz, kuhane repe, mrkve;
  • med, fruktoza, sušeno voće, slatko voće;
  • bilo kakve slatkiše, uključujući marshmallows i tamne čokolade;
  • bijela riža, tjestenina, krumpir u svim vrstama;
  • alkohol (bilo - i rakija, i vino, pa čak i lagano pivo).

U tom slučaju, morate jesti 5 puta dnevno (doručak, ručak, ručak, popodnevni snack, večera) u malim obrocima, nakon obroka, nemojte piti sat.

U ovoj fazi težina će početi smanjivati, a nisi ni započeo s prehranom! U ovom slučaju, zbog smanjenja šećera u drugom tjednu, primijetit ćete da žudnja za slatkišima nestaje i više ne žudite za slatkišima.

Dijeta na Kovalkovovom sustavu: prva faza (10-14 dana)

U ovom trenutku, cilj je pozornice resetirati metabolizam, naviku sitnih dijelova, čišćenje cijelog probavnog trakta od toksina i troske, kao i nadopunjavanje prehrane vježbama.

  1. Ujutro - hodajte na prazan trbuh.
  2. Doručak (za sat) - čašica od 1% kefira, žlica mekinje, isti broj pinjola.
  3. Drugi doručak (nakon 2 sata) - jabuka.
  4. Ručak (nakon 2-3 sata) - jabuka (opcija - pola grejpa).
  5. Drugi ručak (nakon 2-3 sata) - jabuka (opcija - pola grejpa).
  6. Snack (nakon 2-3 sata) - jabuka (opcija - pola grejpa).
  7. Večera - dio salate od povrća s uljem ili ocem od limuna i limuna, od nekog sira
  8. Prije spavanja - čašu mlijeka ili proteina od dvije jaja.

Opterećenje sile tijekom ovog perioda je zabranjeno, samo jutro aerobno. Nemojte ići dalje od predložene prehrane.

Dijeta Kovalkova - faza 2 (1-7 mjeseci)

Tijekom tog razdoblja dolazi do intenzivnog oslobađanja iz masti. Ovaj put se preporučuje ista frakcijska dijeta, no važno je da je diverzificirate. U 2. fazi izbornika Kovalkov dijeta može uključivati ​​takve proizvode:

  • voće, povrće, zelje;
  • plodovi mora, puretina, pileće prsa;
  • male ribe;
  • sirovi sir s malo masnoće.

Takva dijeta vam omogućuje da napravite veliki izbor jela, glavna stvar nije da ide dalje. Zbog nedostatka kompleksnih ugljikohidrata može biti privremena poteškoća s kreativnošću.

Treća faza Kovalkova prehrane

U ovoj fazi potrebno je konsolidirati rezultate, a idealno bi se trebalo pridržavati diet kovalkov 2 faza izbornika stalno - ovo je jamstvo da se težina neće vratiti.

U izborniku treće faze Kovalkova prehrane, osim proizvoda iz druge etape, treba dodati sljedeće proizvode:

  • crni i branni kruh;
  • heljda, pšenica, ječam, smeđa i divlja riža;
  • pečeni krumpir;
  • suho vino;
  • gorka čokolada;
  • maslinovo ulje.

Ako se držite ove prehrane cijelog vašeg života, težina više neće biti vaš problem.