sposobnost dijeta

Dijetantni institut za prehranu RAMS

Sada kada praktički svaka zvijezda ima svoj osobni sustav mršavljenja, mnogi zaboravljaju da je Institut za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti predstavio svoju verziju prehrane za gubitak težine što je svakako korisnije od mnogih drugih. Osim toga, to ne znači nevjerojatno brze i štetne rezultate: tečaj je dizajniran za 18 dana, za koji možete izgubiti težinu za 8-10 kilograma bez štete tijelu i bolan osjećaj gladi. Osim toga, rezultat prehrane Instituta za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti i dalje će dugo trajati, ako, naravno, niste previše inkontinentni u prehrani.


Institut za prehranu: dijeta za mršavljenje

Dijeta Instituta za prehranu Rusije odlikuje se osjetljivim pristupom koji nedostaje mnogim modernim prehrambenim dijetama. Općenito, ne postoje previše stroga ograničenja, ali postoji popis osnovnih načela iz kojih je nemoguće odbiti:

  1. Unos kalorija je 1200 jedinica (težine 50-60 kg), 1500 kalorija (težine 60-70 kg), 1800 (s težinom iznad 70 kg). Prema tome, kada se dosegne sljedeća oznaka u mršavljenju, dijeta treba smanjiti u skladu s navedenim podacima. Brojke su približne, bolje ih je izračunati osobno pomoću analizatora parametara tijela i kalorija, koje se lako mogu naći u javnoj domeni na Internetu.
  2. Preporučeni dijeljeni obroci: morate jesti u malim količinama 5-6 puta dnevno, otprilike jednom svaka tri sata.
  3. Isključeni su jednostavni ugljikohidrati: slatkiši, bunji, bijeli kruh, krumpir.
  4. Količina konzumirane masti smanjuje se: dopušteno je koristiti samo mršave sorte životinjskih proizvoda: teletina, govedina, puretina, niske masnoće vrsta riba i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
  5. Od povrća i voća, preporučuje se uporaba onih koji ne sadrže malo ili malo škroba (osim mahunarki, kukuruza, banana, grožđa).
  6. Uzimajući u obzir juhe, čaj i kavu, količina tekućine dnevno treba biti oko 1,5 litara.
  7. Sol sa svim jelima je ograničena na 1 čajnu žličicu bez klizača dnevno. Bolje je kuhati jela bez soli i dodati sol prije jela, te ograničiti kisele kisele kisele kisele meso.

Dijeta prehrambene ustanove je tako jednostavna i uključuje svu zdravo jelo koje možete prakticirati cijelo vrijeme, kao normalni sustav prehrane - naročito onima koji su skloni prekomjernom tjelesnom težinu i lako steći težinu. Ovaj pristup će vam omogućiti da ostanu vitak i atraktivan cijelo vrijeme.

Dijeta Zavoda za prehranu ruske akademije medicinskih znanosti: izbornik

Razmotrite uobičajenu prehranu izbornika za jedan dan, koju možete usvojiti. Važno je ne zamijeniti hranu masnom i brašnom kako biste spasili nisku kaloriju.

  • doručak : salata od kupusa (može biti Peking), kajgana jaja iz dvije jaja, čaj s mlijekom bez šećera;
  • drugi doručak : dio svježeg sira;
  • večera : svježa salata od povrća, juha od kupusa, pileća prsa s povrćem;
  • Ručak : mliječni napitak, sok ili čaj;
  • večera : kuhana mršava riba, povrće gulaš;
  • prije spavanja za sat : čašu kefira.

Tu je i druga mogućnost izbalansiranog izbornika, koji je također savršen za razne dijete:

prehrambeni institut dijeta dijeta meni
  • doručak : kuhano meso (posluživanje veličine paketa kartona) sa zelenim grašakom, čajem;
  • drugi doručak : žitni sir ili pečena jabuka;
  • večera : juha bez mesa i mesnatih juha (vegetarijanac), kuhana riba s povrćem salata kao popratna jela, kompot;
  • popodnevni čaj: čaj, sok od voćnog voća ili juha od šipka;
  • večera : sir s prirodnim jogurtom, čaj;
  • za noć : čašu jogurta.

Ako tako stalno jedete, težina će tiho otići i nikada se neće vratiti k vama. Nakon što ste postigli svoj cilj za blagdane, možete si priuštiti neke slastice, ali ništa više od toga!