Dijeta za noge i kukove

Značajke ženskog tijela doprinose nakupljanju masnoća u najneposrednijem mjestu - na bedrima i stražnjici. Najzanimljivija mjesta za muškarce mogu biti oštećena masnim ili debelim nabora, ili još gore - narančasta kora. Što ako žena osjeća da ne izgleda tako dobro kao što bi htjela? Odgovor je vrlo jednostavan - izgubite težinu! No, trebate izgubiti težinu na pravi način, kako biste točno iskoristili problematična područja. "Postoji li posebna dijeta za bokove i noge, ili možda dijeta za stražnjicu?", Pitate. Postoji! Dijeta koju ćemo vam upozoriti tako, i zove se - dijeta za bokove, noge i stražnjice. Ova dijeta ne uključuje samo uravnoteženu ishranu, već kombinira niz fizičkih vježbi kako bi se postigao maksimalni učinak. Ova dijeta će ukloniti višak težine izravno na problematična područja tijela: na bedrima, stražnjici, abdomenu.

Dijeta za noge i kukove namijenjena je ženama kako bi im kukove i stražnjice olakšale. No, ta se prehrana može koristiti i od muškaraca, osobito ako imaju trbušni pivo. Ova dijeta također vam omogućuje da uklonite nekoliko dodatnih inča na struku.

Trajanje prehrane za noge i kukove je 14 dana. Za to vrijeme možete izgubiti od 5 do 6 kilograma viška težine. Dijeta je niska kalorija, uz dopuštenu dnevnu količinu od 1200 do 1300 kalorija. Broj obroka mora biti najmanje 5 puta, a dijelovi bi trebali biti jednolični. Proizvodi konzumiraju željeno biljno podrijetlo i u to vrijeme odustanu od svih slatkih i masnih. Uključite u svoj dnevni obrok puno svježeg voća i povrća. Bolje je od sezonskog, jer je vjerojatnost da će biti prirodna, a ne staklenika, dovoljno velika. Ako je moguće, koristite lubenicu, savršeno uklanja višak vode iz tijela. Ako odaberete sezonu lubenice za svoju prehranu, svakodnevno jedite pola lubenice. Preporuča se potpuno ukloniti uporabu alkohola i bilo koje masne hrane. Također tijekom prehrane morate uzeti multivitamin.

Preporučena količina tekućine, pili po danu - 2 litre. Pokušajte piti manje kave i čaja, dajte prednost mineralnoj vodi bez plina. I, naravno, ne zaboravite dobiti maksimalan učinak iz prehrane za mršavljenje nogu i bedara, trebate fizičke vježbe.

Uzorak dijeta izbornika za noge i kukove

отварное яйцо, овощной салат. Doručak - kuhano jaje, salata od povrća.

яблоко и апельсин. Drugi doručak je jabuka i naranča.

овощной суп, кусочек чёрного хлеба, сок. Ručak - juha od povrća, kriška crnog kruha, soka.

мясо (курятина или телятина) тушеное с овощами. Ručak - meso (piletina ili teletina) gulaš s povrćem.

отварной картофель с салатом. Večera - kuhani krumpir s salatom.

Rosemary Conley dijetna stopala

Učinkovita dijeta za noge i bedra razvila je Rosemary Conley još 1988. godine. U svojoj knjizi detaljno opisuje kako jesti (knjiga sadrži poseban izbornik i popis dopuštenih proizvoda), a osim toga i cijeli sustav obuke. Dijeta za bokove R. Conley temelji se na niskokaloričnoj hrani. Kao što znate, to je dokazana i radna metoda, ali ne može se reći da će prehrana dovesti do gubitka težine na nogama ili kukovima. Vjerojatno će trbuh, ruke i prsa također izgubiti težinu s kukovima i stražnjicama.

Vježbe za smanjenje bokova

Trčanje na licu mjesta s visokim kukovima. Trajanje jednog pristupa je 10-15 sekundi. Samo tri pristupa.
Podizanje nogu na stranu. Nemojte izvoditi vježbe za ljuljanje nogu, potrebno je polako i glatko podizati i spustiti noge. 10 ponavljanja po nozi. Tri pristupa.

Sjedeći na stolici, iscijedite loptu između koljena, zatim opustite noge, ali držite loptu. Ponovite ovu vježbu 10 puta, polagano naprezavajući mišiće nogu i sa zakašnjenjem u napetosti od 5-7 sekundi.
Čučanj. Čučnjevi se trebaju izvoditi postavljanjem ruku iza glave ili prelaskom na prsa. Preporuča se napraviti 100 čučnjeva dnevno. Može se podijeliti na praktičan broj pristupa, po vlastitom nahođenju.

Preporuča se hodati više, 5 km dnevno (oko sat vremena hoda po umjerenom ritmu), jogging, skakanje i hodanje također će biti od koristi.