Dijeta za trudnice za mršavljenje

Postoji mišljenje da trudnica mora jesti za sebe i za dijete. Ove se žene ne preporučuju za prejedanje, jer to može nepovoljno utjecati na njihovu dobrobit i dobrobit djeteta. Za trudnice postoji posebna dijeta za gubitak tjelesne težine, što će vam učiniti da se osjećate lagano i dobro.

1. Dodatni kilograma mogu utjecati na krvni tlak. Mogu biti otekline i pojavljuju se u urinu protein ,
2. Trudnica može poremetiti rad unutarnjih organa, kao i početi prerano starenje posteljice.
3. Fetus može doživjeti nedostatak kisika.
4. Najčešće, dodatne funti pridonose razvoju prilično velikog voća.
5. Teško je roditi takve žene i najvjerojatnije će fetus biti odgođen.

Da biste to izbjegli, potrebno je slijediti pravilnu prehranu za gubitak težine.

Jasno je da trudnica dobiva više kilograma, ali koliko se smatra normalnim. Tijelo svake žene je individualna, a težina se uopće dobiva na različite načine. U prosjeku, ova vrijednost varira od 10 do 14 kg.

Prilikom sastavljanja individualne prehrane, razmotrite sljedeće preporuke:

1. Potrebna količina proteina je 110 g proteina, od čega 20 grama biljnog podrijetla, a ostatak životinje, na primjer, sir, meso i ribu.
2. Mast se mora konzumirati do 100 g, od čega 20 g mora biti biljnog podrijetla.
3. Količina potrebnih ugljikohidrata je 400 g. Usred trudnoće, smanjite taj iznos na 300 g, jedite manje kruha i šećera.
4. Potrebno je jesti 5 puta dnevno, a dijelovi ne bi trebali biti preveliki.
5. Ukupni broj kalorija treba podijeliti na sljedeći način:
• za doručak - 30%;
• za drugi doručak - 10%;
• za ručak - 40%;
• za snack - 10%;
• za večeru - 10%.
6. Kasnije, 3 sata prije spavanja, bolje je ne jesti, ako osjetite glad, pijete kefir ,
7. Kuhanje mora biti pravilno. Najbolje pecite, u pećnici, kuhajte ili kuhajte.
8. Preporuča se ograničiti količinu konzumirane soli, oko 6 grama dnevno.
9. Nemojte zaboraviti piti vodu, svaki dan oko 1,5 litara.
10. Osim toga, potrebno je uzeti posebne multivitaminske i mineralne pripravke.

Dnevno je dopuštena sljedeća hrana:

1. Količina kruha i pečenja iznosi 150 g.
2. Budite sigurni da jedete prva jela, najbolje je dati prednost juhama, do 200 g. Kuhajte juhu od povrća sa žitaricama ili tjesteninom. Možete ga napuniti kiselim vrhnjem i biljem.
3. Količina dopuštene mesa i ribe je 150 g. Isprva je bolje kuhati, a tek onda kuhati ili kuhati.
4. Ako obično nose mliječne proizvode, dopuštena količina za trudnice iznosi 200 g. Dajte prednost proizvodima s niskim udjelom masti.
5. Jesti kašu, kao i tjesteninu, ali samo u malim količinama. Budite sigurni da ćete jesti zelje, povrće i voće. Također je dopušteno 2 jaja tjedno.
6. Piti čaj, prirodne sokove i razne juhe.

Dnevni post potrebni su za trudnice koje brzo dobivaju na težini. Tu opciju možete koristiti svakih 10 dana. Takve su opcije vrlo popularne:

1. Iskrcavanje na kefir - dan za piće 1,5 litara.
2. Iskrcavanje Apple - dopušteno je do 1,5 kg dnevno.
3. Iskrcavanje na sir - možete jesti 600 g svježeg sira dnevno i piti 2 šalice čaja.

• ← Dijeta za djevojku
• Dijeta za dijabetičare →