sposobnost dijeta

Dijeta za mjesec dana

Mnogi drugačije opažaju prehranu za mjesec dana za gubitak težine. Neki ljudi misle da bi za to vrijeme trebalo ograničiti vašu prehranu koliko god je to moguće ili čak gladovati, ali zapravo je to ozbiljna pogreška koja može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Da biste to izbjegli, ali istodobno se riješite mržnje kilograma, potrebno je prebaciti na pravilnu prehranu koja uzima u obzir mnoge važne detalje.

Sustavna hrana za mjesec dana

Za pravilno mršavljenje, važno je pridržavati se postojećih načela prehrane. Za početak, može biti teško držati se s njima, ali nakon nekog vremena to će postati dobra navika.

Pravila prehrane za mjesec:

  1. Odustani brza hrana , shop umaci, slatkiši, kobasice, kolači i druge visoke kalorijske hrane.
  2. Počnite ujutro s 1 žlicom. voda s limunom, koja će započeti metabolizam.
  3. Jedite svježe voće i povrće, prehrambeno meso i ribu, biljna ulja i orašasti plodovi, žitarice, kao i proizvodi od sorti grubog pšenice. Jedno pojašnjenje: jesti slatko voće ujutro.
  4. Kuhajte pravu hranu pomoću kuhanja, peciva, pečenja, kao i parenje i roštiljanje.
  5. Dijeta za 1 mjesec uključuje korištenje 1,5-2 litre vode u kucanje. Dobiti tradiciju, piti 0,5 tbsp. prije jela.
  6. Najbolje je jesti često, ali u malim obrocima, osim doručak , ručak i večeru, dodajte još 2 zalogaja. Doručak trebao biti najgušće obrok i trebao bi sadržavati ugljikohidrate i neke proteine. Za ručak su dopušteni ugljikohidrati, ali također možete jesti proteine ​​i neke masti, ali večera treba biti najjednostavniji obrok i sastoji se isključivo od proteinske hrane.
  7. Posljednji obrok ne smije biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Ako osjećate veliku glad, onda možete popiti 1 žlica. low-fat kefir ili jedu jabuku.

Ako želite zadržati rezultat, najbolje je pratiti prezentirane savjete tijekom cijelog života.

Kako napraviti izbornik prehrane za mjesec dana?

Danas možete pronaći mnogo obojenih obroka, no nutricionisti preporučuju da ih koriste samo kao primjer, koji je potreban za razvoj vlastite prehrane. Nudimo vam nekoliko mogućnosti za izbornik uravnotežene prehrane za mršavljenje za mjesec dana:

Opcija broj 1:

  • doručak: 1 tbsp. toplo mlijeko s 1 čajnu žlicu meda, a također i kruni s mekom;
  • snack: nekoliko komada crnog kruha i pršuta, kao i rajčica i čaj bez šećera;
  • ručak: dio juha na osnovi mesa, kuhane riže i gljiva, i nekoliko jabuka;
  • snack: voćna salata;
  • Večera: kuhana piletina i kriška crnog kruha, a također i jabuka i čaj.

Opcija broj 2:

  • doručak: nekoliko tostova od pečenog sira, rajčice i zelenila, te čaj s medom;
  • zalogaj: pregršt sušenog voća;
  • večera: riblja juha, kriška raženog kruha i dijela pirjane jetre s kuhanim repom, pa čak i voćnim sokom;
  • zalogaj: 1 tbsp. kefir i muesli bez šećera;
  • Večera: pirjana jetra s kuhanim krumpirom, nekoliko rajčica i sok.

Opcija broj 3:

  • doručak: 1 tbsp. low-fat kefir i kruh s medom;
    • dijeta za mjesec dana
  • zalogaj: kuhano jaje, krišku raženog kruha s maslacem, nekoliko rotkvica i 1 žlica. jogurt;
  • ručak: dio juhe od gljiva, tanak šunka, salata od povrća od limuna i 1 tbsp. sok;
  • snack: bilo koji voće i krekeri;
  • Večera: tijesto s malo masnoće, suhi kolač i 1 tbsp. mlijeko.

Korištenje prezentiranih opcija izbornika i pravila koja su gore diskutovana, svatko može lako stvoriti prehranu za sebe, također usredotočujući se na vlastite postavke. Sjeti se da je za postizanje rezultata važno kombinirati dijetu s redovitom tjelovježbom.