sposobnost dijeta

Dijeta "5 žlica"

Niska kalorijska dijeta "5 žlica" - izvrsna je opcija za one koji su u jednom trenutku bili ovisni o velikim količinama i redovito su prejedali. Taj vam pristup omogućuje da vizualno smanjite sve dijelove hrane koju jedete, a kao rezultat toga će se smanjiti želudac, što će vam ne samo manje osjetiti glad, već se naviknuti i na male dijelove hrane. U jednom mjesecu na takvoj prehrani možete izgubiti do 15 kilograma (s vrlo velikom količinom prekomjerne težine), a za tjedan dana možete izgubiti oko 3-4 kilograma. Također je ugodno da je "pet žličica" dijeta uravnotežena, što znači da je sigurno i nema vremenskog ograničenja.

Kako smanjiti želudac?

Vi ste stalno jesti i ne znate kako brzo smanjiti želudac? U tom slučaju, sustav će vam savršeno pomoći! Dijeta "5 žlica" je usmjerena upravo na pomaže vam napustiti uobičajenu prejedanje.

U ovom slučaju, osnova prehrane je ograničavanje količine hrane. Nije tajna da se zbog redovne prejedanja želuca nastoji protezati, a kada se povećava, potrebno je više hrane kako bi se postigao osjećaj sitosti. Koristeći tako jednostavan i pristupačan sustav, možete smanjiti želudac i prestati jesti jednom zauvijek!

Nutricionisti su se složili oko mišljenja da jedan obrok treba pojesti onoliko koliko se uklapa u vašu šaku - što je oko 150-200 grama. Ova količina hrane je približno jednaka jednom staklu. Naravno, većina ljudi jede puno više hrane od ove stope, a apetit se neumoljivo raste. U ovom slučaju kratkotrajna dijeta je beskorisna - želudac jednostavno nema vremena za povratak potrebnim parametrima za takvo vrijeme.

Dijeta "pet žlica"

Dakle, okrenimo se pravilnoj prehrani, zajedno s jednostavnim i praktičnim sustavom koji nam nudi prehranu "pet žlica". Pravila su jednostavna:

  • količina svake hrane u jednom trenutku ne može biti veća od 5 žlica (150-200 grama);
  • broj obroka - bilo koji;
  • ujedno se prehrana može preporučiti ne češće nego jednom svaka tri sata;
  • piće se preporuča prije jela, po mogućnosti pola sata, a piće treba biti ukusno i ne-karbonirano;
  • da izmjerite čvrstu hranu, možete ih vagati s kuhinjskom mjerom ili ih izrezati na komade jednake veličine od žlice;
  • voće i povrće također se može vagati, a možete utrljati i mjeriti; jedan obrok obično je prikladan za jedan od sljedećih: 1 narančasta, 1 šipak, 1 jabuka, 1 banana, 3 mandarina, 1 kruška;
  • Izbjegavajte pretjeranu hranu - povećava apetit;
  • šećer može biti u sastavu jela, ali ne pića;
  • treba pojesti prosječno 5 ili 6 obroka dnevno.

Kao što možete vidjeti, ovaj sustav je nevjerojatno jednostavan. Ubrzavanje mršavljenja može biti, ako izuzmete nepotrebno visoke kalorijske obroke i hranu.

Dijeta "5 žlica": izbornik za taj dan

Kako biste olakšali navigaciju, preporučujemo vam da se prebacite na gotovi izbornik koji je savršen za takav sustav gubitka težine:

  1. Doručak : 5 žlica zobene pahuljice s maslacem i pekmezom.
    2. pet jela žlice
  2. Drugo doručak (u tri sata): jedna jabuka, jedna banana, tri mandarina ili jedna naranča.
  3. Ručak (u tri sata): 5 žlica janjetine od heljde s mljevenim mesom, ili 5 ribljih komada, ili 5 komada kuhane pileće prsa.
  4. Snack (nakon tri sata): 5 žlica bilo koje salate od svježeg povrća s maslacem ili prirodnim jogurtom.
  5. Večera (u tri sata): 5 žlica pilaf ili 5 komada kuhane ribe.
  6. U vrijeme spavanja možete popiti pola šalice kefira ili čaja.

Između jela, nemojte zaboraviti piti tekuću - jednostavna pitka voda je najbolja, ali se također mogu koristiti kompote ili voćni napici.