Dnevno unos vitamina
Svi znaju o postojanju dnevnog zahtjeva vitamina, koje su liječnici pažljivo izračunali za nas. No, s modernim ritmom života i prehrane, osobi je izuzetno teško zadržati ovu osjetljivu ravnotežu. Budući da su vitamini uključeni u najvažnije kemijske reakcije, nedostatak ili višak njih ima štetan učinak na tijelo. Nakon što ste pročitali opće podatke o tome vitamina , povećavate svoje šanse za održavanje zdravlja na dosljedno visokoj razini.
Dnevni unos vitamina za osobu: vitamin C
Zahvaljujući vitaminu C, tijelo proizvodi kolagen, koji podržava mladost i elastičnost kože i tkiva. Potrebno je za jakim krvnim žilama i ligamentima, i treba ih redovito uzimati jer je uništen od stresa, toksina i živčanih napetosti. Zbog nedostatka ovog vitamina, rast mišićne mase je inhibiran. Dnevna je stopa 70 mg.
Askorbinska kiselina se lako može dobiti hranom, ukoliko uključite u prehranu agruma, bobica, paprike, špinat, kivi.
Dnevni unos vitamina i minerala: vitamini B
B5 (za probavu - 20 mg), B5 (za normalni metabolizam masti - 5 mg) ), B6 (za imunost i središnji živčani sustav - 2 mg). Također u ovoj skupini su vitamina B8 (za jetru - 500 mg), B9 (za stvaranje proteinskih molekula - 400 μg), B12 (za koštanu srž - 3 μg).
Vitamini skupine B mogu se dobiti od heljde, kvasca, oraha, mahunarki, jaja, jetre, mesa, peradi, sira, plodova mora.
Dnevni unos vitamina A
Ovo je jedan od najvažnijih vitamina za žene, jer čini kožu glatkom i elastičnom, usporava proces starenja i podupire zdravlje oka. Da bi tijelo nedostajalo, dovoljno je primiti samo 1 mg dnevno.
Vitamin A, ili retinol, može se dobiti iz hrane od žumanjka jaja, vrhnja, masnih sireva, jetre ribe, kao i sve naranče povrće i voće - marelice, mrkve, mango, bundeve itd.
Dnevno unos vitamina skupine D
Svi vitamini skupine D su uključeni u razmjenu fosfora i kalcijum pomoći im probaviti. Oni su posebno važni za rastući organizam, jer sudjeluju u formiranju kostura. Osim toga, oni su uključeni u rad genitalija i štitnjače. Za zdravlje je dovoljno samo 5 mikrograma dnevno.
Možete dobiti vitamine skupine D iz ribljeg ulja, sorti masnih riba, kremaste mase, žumanjka jajeta. Najnevjerojatnija stvar je u tome što naše tijelo može samostalno sintetizirati ovaj vitamin pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga, alternativa uzimanju lijekova može poslužiti kao solarij.
Dnevni unos vitamina K
Taj je vitamin odgovoran za zgrušavanje krvi, a glavni simptom nedostatka je periodično krvarenje iz nosa. Za zdravlje, odrasla osoba treba 120 mg.
Vitamin K se nalazi u hrani kao što su orasi, špinat, kupus, salata i jetra.
Dnevni unos vitamina E
Bez vitamina E, vitamini drugih skupina se ne apsorbiraju, a osim toga, potrebno je sačuvati mladost tijela, budući da je iznimno važno za sva tkiva. On je onaj koji sprječava staničnu smrt i dopušta vam da ostanete mladi i zdravi. Samo 15 mg je dovoljno za zdravlje.
Vitamin E može se dobiti iz takvih proizvoda kao što su žitarice, jaja, orašasti plodovi, proklijala žitarice i biljna ulja.
Dnevni unos vitamina H
Ovaj vitamin ima drugo ime - biotin, i vrlo je popularan među ženama. Njezina uporaba jača kosu i nokte, čineći kožu zdravije i glatko. Osim toga, potrebno je za zdravlje sluznice, sprečava akne i komedoni. Dovoljno je 50 mcg.
Možete ga dobiti od hrane iz jetre, mlijeka, orašastih plodova, kvasca, graha i cvjetača.
Tablica dnevnog zahtjeva vitamina za žene:
Tablica dnevnog zahtjeva vitamina za odraslu osobu:
