sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Dnevni unos kalorija za gubitak težine

Da biste izgubili te dodatne funte, potrebno je da je broj kalorija potrošen manji od onih koje potrošite svaki dan, jer za to morate znati dnevni unos kalorija za gubitak težine. Sve ovisi o vašim osobnim karakteristikama: spol, dob, visina, težina i razina aktivnosti.

Kako računati?

Da biste izračunali dnevni unos kalorija, možete koristiti formula Harris-Benedict. Rezultat broj kalorija je potreban za normalnu funkciju tijela i održavanje tjelesne težine. Važno je znati da ovaj izračun dnevne količine kalorija nije pogodan za vrlo tanke i vrlo punopravne ljude, jer je za to nužno uzeti u obzir i druge pojedinačne značajke organizma. Za dobivanje ove formule, eksperimenti i studije provedene su na 239 ljudi.

Kako znati dnevnu stopu kalorija?

Odrediti osnovnu liniju metabolizam (BOOM), tj. Broj kalorija za održavanje postojećih proračuna težine provodi se kako slijedi:

Za žene: BOOM = 447,6 + (9,2 x težina, kg) + (3,1 x visina, cm) - (4,3 x dob, godine).

Za muškarce: BOOM = 88,36 + (13,4 x težina, kg) + (4,8 x visina, cm) - (5,7 x godina, godine).

Sada morate razmotriti svoju razinu aktivnosti. Za svaku razinu nalazi se koeficijent:

  • ako u vašem životu nema fizičke aktivnosti - 1.2;
  • broj treninga 1-3 puta tjedno - 1.375;
  • broj treninga 3-5 puta tjedno je 1,55;
  • vlak svakodnevno - 1.725;
  • vježba više od jednom dnevno - 1.9.

Da biste dobili ukupan broj dnevnih kalorija, morate umnožiti rezultat BOOM po koeficijentu aktivnosti.

Primjer izračuna

Priznajemo dnevnu stopu kalorija za 23-godišnju djevojčicu koja je 178 cm visoka i težila je 52 kg. izračunavanje dnevnih kalorija Ulazi u kuću 4 puta tjedno gimnastika , Dakle:

BOOM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal

Norm = 1379 h, 1,5 = 2137 kcal.

Gubitak težine?

Da biste počeli gubiti te dodatne funte, trebate smanjiti dnevni unos kalorija za 20%. Minimalna vrijednost kod koje tijelo može raditi normalno 1200 kcal. Ako barem jedna komponenta formule promijeni, na primjer, izgubili ste težinu ili zreli, vrijednost mora biti preračunata. Ovdje će vam takva jednostavna aritmetika omogućiti da se riješite dodatnih kilograma.