Crossfit je vježba s vlastitom težinom. Program crossfit je vrlo popularan među obučenim ljudima koji ili žele diverzificirati trening u teretani ili koji ne mogu dobiti trening, angažirani su kod kuće.
Završit ćemo kućni program. CrossFit : tri kruga na 8 vježbi, između vježbi od 1 do 3 minute. Sve ovisi o dobrobiti i fizičkoj sposobnosti osobe koja izvodi program vježbanja.
vježbe - "Burpi" - počnemo od zaustavljanja dok sjedimo, odavde idemo do zaustavljanja, odavde - stan sjedi, gura ruke s poda i skače na kat s popom. Izvođenje 10 puta. Sada imamo odmor - zabilježite vrijeme od minute do tri.
- Zračni čučnjevi - težina tijela na petama, premjestite zdjelicu unazad, savijanje na zglobu kuka, savijte koljena i savijte se u donjem dijelu leđa i protežu se naprijed. Zdjelica pada ispod koljena, dok izdahnete, usponjemo prema PI. Radimo 30 puta.
- Polagano leđa i na stranu - mi se uspinjamo natrag, prednji koljeno je pod pravim kutom, mi se uzdižemo, s istom stopom koju udubljujemo u stranu. Ustajemo i izmjenjujemo pluća natrag i na stranu, najprije na desnoj nozi 20 puta, a zatim na lijevoj strani. Koljeno je pod pravim kutom, zdjelica je uvučena, trbuh je uvučen, ruke su produžene, težina tijela je na pete.
- Izlazi iz koljena - ruke na pojasu, izradite s položaja klečećeg položaja. Podignite desnu nogu, podignite drugu nogu i ispravite. Zatim se vratimo na koljena, najprije lijevo, a onda desno. Izvođenje 20 puta po nozi.
- Push-ups iz skloni položaj - obavljati 20 puta. U usponu izdahnite, potpuno ležite na podu.
- Setam ili trupa se podižu - izvode iz sklona položaja. Koljena su savijena, ruke su podignute, a onda, dok izdahnete, dižu se i dodiruju dlanove stopala. Radimo 30 puta.
- Svijeća - ležali smo na podu, podignuli noge okomito, stavljali ruke ispod guza, ramenima i srušili glavu. Na izdahnuti, lagano rastrgati zdjelicu s poda i povucite čarape prema stropu. Radimo 30 puta.
- letva - vježba za sve mišićne skupine. Mi postajemo naglasak koji leži na podlaktici, mi pričvršćuje zdjelicu, trbuh je zategnut, leđa je ravna, mi se odmaramo na podu s našim čarapama. Stand 30 sekundi