Kreatin je jedan od najpopularnijih prehrambenih dodataka za sportaše. To daje tijelu dodatnu snagu i energiju, što je važno za trening snage. Kreatin je potreban za izgradnju mišića pa se najčešće koristi u bodybuildingu. Ovaj dodatak može se kupiti u kapsulama ili u prahu. Pogledajmo koje su prednosti kreatin u kapsulama.
Kreatin je potreban za povećanje izdržljivost stoga ga često koriste sportaši. Ako svakodnevno učvršćujete vježbe, tijek kreatina izgledat će ovako: trebate piti najmanje 5 g 4 puta dnevno. Preporuča se piti prije i poslije vježbanja. Onda još 6 tjedana dnevno trebate piti 3 g. Doza kreatina ovisi o rezultatima koje želite dobiti. Što je intenzivnija obuka, potrebno je više aditiva. Postoji doza za učitavanje i održavanje, količina potrebnog kreatina izračunava se na sljedeći način: za jedan kg težine potrebno je 0,3 kg dodataka prehrani. Nakon nekoliko tjedana treba smanjiti dozu.
Ako ste zainteresirani za piće kreatina u kapsulama, onda je pročišćena voda ili sok od grožđa najbolje. Nemojte piti sokove s vitaminom C jer neutralizira učinak dodataka prehrani. Kako biste brže stvorili kreatinske kapsule, možete dodatno uzeti proteine i aminokiseline. Tako ćete postići željeni rezultat.